コラム/2012-11-06
ありのままの自分を認めるには？(性格を変えたい方を例に③)
今回も引き続き「自分の性格を変えたくても変えられなくて」苦しんでお
られる方を例にお伝えしたいと思います。
まず「今の性格をありのままに認める為のリフレーミング（思考の枠組みを
変える事）の方法」についてご説明します。
①自分の中の”嫌いな性格”、”変えたい性格”の一覧を紙の左半分に書い
てゆく。
（例：気にし過ぎる所、優柔不断な所、・・・等々）
②仮に自分の大好きな人がそれらの性格を持っていて苦しんで いたとします。
彼女（彼）の性格を否定せずに長所に言い換えてさっき書いた短所の右側
に書いて行きます。
（例：気にし過ぎる性格⇒何事も真剣に考えられる性格、
優柔不断な性格⇒色々な要素を考えて慎重に物事を進めるという性
格、・・・等々）
③短所の欄の言葉を消して、長所の欄の言葉を「～してもいいよ」（パーミ
ッション）と繰り返し声に出して言う。
（例：「何事も真剣に考えてもいいよ」、「色々考えて、慎重に物事を
進めてもいいよ」・・・等々）
④その言葉を毎日、繰り返して言い続ける。
※注意：この方法でのポイントは、その「～してもいいよ」という言葉が潜
在意識に「入る」か否かがポイントです。
「入る」為には、３週間以上は繰り返し呪文のように唱え続ける必
要があります。
そして、どうしても「しっくりこない」、「長所に言い換えれな
い」という場合は「入り」ませんので、違う方法を使う必要があり
ます。
次回は上記のリフレーミングがうまくできない場合の「性格が結果とし
て変わる、或いはそれに囚われずに楽に生きられる方法」をお伝えしてゆ
きたいと思います。
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