コラム/2012-12-01
動じない心（不動心）の作り方～今日からできる２つの方法
今回は心理学に基づいた「動じない心」の作り方のヒントをお伝えします。
私は若い頃は対人緊張が強く「常に心が動揺しまくり」の状態でした。
その為、仏教や仙道、ヨガ、空手、飛び込み営業（笑）等、ありとあらゆる
”修業系”、”自分を鍛える系”の事を実践してきました。
確かに少しは効果がありましたが（特に飛込み営業）、やはりいざとなったら
動揺しますし、それを完全にコントロールできませんでした。
ところが心理学を勉強して、自分の方向性の誤りに気付いたのです。
それはつまり「心は動揺するものだし、それをコントロールしようとしても
できるものではない」という事です。（釈迦だって、キリストだって、感情が
ある以上動揺する場面はあったはずです）
大切な事は動揺しても、それに巻き込まれない事だと思います。
例えば「あっ、やばい！」⇒「またやっちゃった」⇒「いつもこうなるんだよな」
⇒「自分はやっぱりダメなんだな」という負の思考の自動連鎖が起きて、最終的
には自己否定や落ち込みに至るといったパターンが起きなくなればいいわけです。
仏教や道教等の東洋思想、森田療法等も「あるがまま」という事を大切にしています。
でも一人では難しいし、時間もかかりますよね（笑）
ですから今日からでも実践できる、その負のパターンを変える２つの方法
をお書きします。
ポイントは、どれも「私は動揺してる」、「私は傷ついた」、つまり「私＝動揺」
や「私＝傷つき」といった”同一化”から逃れる事が肝心です。
その手段として「①」は丁度幽体離脱のように自分を客観視して自分から動揺を
切り離す方法です。
また「②」は自分全体が動揺してる訳ではない事を知る為に、自分の中の
一部分にフォーカスして、動揺を小さくして自分から切り離す方法です。
＜動じない心の作り方＞
①マインドフルネス（仏教のヴィパッサナー瞑想が元になってます）
動揺を感じたら、もう一人の自分が客観的に自分をみてるような感じ
で「これは動揺だ」、「これは恥ずかしさだ」、「これは怒りだ」と
出て来た感情を止めずに、名前を付けてゆく。
そして、それに伴う思考が出て来ても同じように「これは、”動揺して
る自分は格好悪いな”という思考だ」、「これは、”いつでもそうなん
だよな、全然強くなれてないな”という思考だ」という具合に、思考に
名前を付けてゆく
そして感情や思考に抵抗せず出てくるままにさせ、都度名前を付けてゆく。
そして隙があったら、すぐに呼吸に意識を向け（吸気で）胸が膨らんだ
ら「膨らんでる」のを感じ（呼気）で縮んだら「縮んでる」のを感じる
という様に、呼吸とそれに伴う「身体の感覚」に常に意識を向ける様にする
②フォーカシング
”動揺”や”強い感情”を感じたら「今、私の脳組織のどこかが働いて いる」
「そして、どこかの神経系を通して心拍数や血流や体温、呼吸等を変
化させてる」
「同時に、動揺してる部分に違和感を生じさせている。その”動揺があ
るところ”は喉かな？ 胸かな？ お腹かな？」と”違和感”を探ってゆく。
⇒”違和感”を見つければ「これに色や形があるとしたら、どんなだろう
？」、「手で触ったとしたら、手触りや温度、重さは？」、「音や匂
いは？」と、五感で感じようと意識をそこへ集中する。
⇒”ぴったりのニックネーム”をそれに付けて「こんにちは、〇〇君
・・・」と会話して行く。
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