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コラム/2018-01-05

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今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(中)

※前回「今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(上)」からの続き

③未来からのエネルギーを得る

 具体的な目標が決まったら、それをより強固にする事が役に立つでしょう。
 その為には「その目標を達成した後の未来を想像する事で、
 達成への力を得る事ができます。

例えば「毎朝マラソンして10㎏減量する」という目標の場合・・・。

 「10㎏痩せたら終わり」というよりも「10㎏痩せたら1億円あげるよ」
  と言われた方がより達成しやすくなるでしょう。
  (これは極端な例ですが(笑))

 ですから、ただ10㎏痩せるだけではなく、
  痩せた後の楽しい未来をできるだけ妄想(笑)する事が役に立つと思います。

「10㎏痩せたら、あの素敵なドレスを買おう!そしてそのドレスを
  身に纏って髪型もお化粧もばっちり決めて、婚活で素敵な彼と出逢って・・・」
  等々。

④その為の小さな目標と行動を決める

 その目標に1歩でも近づく為の小目標とそれを実現する為の具体的な行動
 をを決めます。

目標が大きいままだと、行動が続きません。
 例えば「1ヶ月で10㎏痩せよう!その為には3食とも炭水化物を摂らずに、
 毎晩30分ジョギングしよう!」等とやっちゃうと、余程の強者で無い限り
 は続かない人の方が多いのではないでしょうか?

 しかも、もし一日でもジョギングをサボるとそれが失敗体験になり
 「やっぱり駄目だ」となって、目標達成への意欲が失われるでしょう。

 ですから、この場合のコツとしては、「小さな成功体験を積み重ねて行く」
 という事で、その為には「絶対できそう 」という所まで 
 ハードルを思いきり下げる事です。

 例えば「じゃあ、明日から1週間で体重が”増えない様に”抑えよう!」
 「その為には少し小さいお茶碗に変えよう!」等といった、小さな目標と行動
 から始めて、達成すれば「やったー!」と大げさに喜んであげて
 みませんか? それが次の目標達成への力になると思います。
(勿論、達成した後の未来の妄想も忘れずに)

⑤行動を妨げるものを取り除く

 往々にして変化への行動ができない時には、
 その変化を妨げる(無意識の)力が働いている場合が多いです。

 例えばもし今より痩せてもっと綺麗になってしまって、婚活に出掛けると、
  「ダメな私」が男性にバレてしまって、辛い思いをするのでは?
  という不安があるのかも知れません。

  或いは心配・不安が無くなって、いざ心を許せる友達を作ろうとしても、
  他人を信用できずどうしても壁を作ってしまう・・・。だったら
  心配・不安のせいにじて、行動しない方が自分が傷つかなくて済む
  のかも知れません。

そういった「行動を妨げる力」に気付く為には
 「自分の目標を達成した姿を思い浮かべて、
  婚活に行ったり友人と付き合ったり等の色々な場面で
  心の中にそうなる事に”反対する気持ち”がないか?
  と確かめてみる事が役に立つと思います。

  そして、もし”反対する気持ち”が見つかれば
  「その気持ちをどうすれば説得できるか?」を
  当面の目標としてみるのも良いでしょう。
  (※難しい場合はカウンセリングが有効です)

※次回「今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(下)」へ続く



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