コラム/2020-04-11
「新型ｺﾛﾅｳｨﾙｽへの不安,恐怖への対処法⑥」
＜前回からの続き＞
前回の記事で、
「不安に集中する時間」や「仕事や勉強、家事・育児等に集中する時間」
「趣味や興味がある事に費やす時間」
等を
一日の中でスケジューリングする事（時間の構造化）
をお書きしました。
では、
肝心の「不安に集中する時間」には一体何をすれば良いのでしょうか？
それを以下にお書きしたいと思います。
(１)ぬいぐるみか人形、なければクッションを用意して
それを抱っこし、自分がご自分の幼い子供になって、
そのぬいぐるみ（や人形、クッション）に入っている
と想像します。
(２)（自分が子供になってぬいぐるみの中に入っていると想像して）
今ある不安を声に出してつぶやきます。
(３)次に、ぬいぐるみを抱いてる自分がその子の親になったとして、
「〇〇になっちゃうと思って怖かったね」
「〇〇が不安だったよね」
などと実際に声に出して”その子”の不安や恐怖を否定せず、
寄り添ってあげましょう。
なでなでしたり、抱きしめてもいいと思います。
(４)次にぬいぐるみを置いて、半分に折った白紙を用意し、
（冷静な大人の自分として）左半分に今ある不安を
できる限り沢山箇条書きしてゆきます。
(５)今度は紙を拡げて、右半分にそうならない為の対策を
左に書いた不安ごとに書いてゆきます。
（例：左「ウィルスに感染したらどうしよう？」
→右「そうならない様に、
何かに触れたらすぐに除菌スプレーを使おう」）
(６)すべて書き終わり、時間が来たら、
その紙を真ん中から切り、
左半分は机の中などにしまい、
右半分は持ち歩く等して常に意識して、
できる部分から実行してゆきましょう。
※注１：できれば１時間なら１時間、自分で決めた時間の間は
その作業に集中しましょう
※注２：毎日似たような内容だとしても、
必ず一から白紙に書き出して同様の作業をしましょう。
※注３：もし「自分や大切な家族が感染して
死んでしまったらどうしよう？」
等の、手に負えそうもない恐怖が出て来た時には、
万が一そうなった時に「今のうちに何をしておけば
悔いを残さないか？」を考えて、
それをご自身や家族の為に行ってゆく、
という事も大切だと思います。
この方法には、「声に出す」「子供になる」「親になる」
「冷静な大人になる」「「書き出す」等の作業が入っていますが、
その一面を取り上げると、どれも前頭前野の活動が関与しないと
できない事ですので、前頭前夜の働きを促し、
乗っ取られた前頭前野を取り戻す事につながってゆくと思います。
次回は「②」の「過去の不安や恐怖に纏わる記憶の想起」
の部分を変える方法をお伝えしたいと思います。
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