コラム/2020-05-06
「私には生きる価値なんてない」と感じてる方へ③
前回お書きしたやり方で、
否定的なセルフイメージを持つに至った原因がわかった方は、
「自己否定を止める方法」
を試してみられるのも良いと思います。
「自己否定を止める方法」
①「否定的なセルフイメージ」を持つに至った場面を再現します。
その為に、
クッションかぬいぐるみを２つ用意して、
向かい合わせに置きます。
その一つを、あなたを否定した相手とみなし、
もう一方を幼いあなた自身に見立てます。
②あなたを否定した相手側(クッション)が、
今まさに、幼いあなた（クッション）に
否定的な言動をしていると想像します。
③その場面を見てる、今のあなたはどう感じるでしょうか？
例：「お母さんは酷いな」
「この子（幼い自分）可哀相」等。
④今のあなたによく自動的に出て来る
自己否定的な思考を思い出しましょう。
例：「私って、ここに居る価値なんてない」
⑤その考え方は、どちらの味方で
どちらを傷つけるものでしょうか？
あなたを否定した人側ですか？
それとも、
幼いあなたに味方する考えでしょうか？
⑥もしその考えが、幼いあなたを否定した側
を支持する考えであれば、
今のあなたは、あなたを否定した側と
グルになって幼いあなたを責めている、
という事になります。
⑦今のあなたは、
かつてあなたを否定した人と
グルになりたいでしょうか？
⑧もし、「グルになりたくない」
と思うのであれば、
(例えば)
「昔のお母さんとグルになってたまるか！」
と相手側のクッションに、声に出して言ってみましょう。
⑨そして今後、
自動的に自分を否定する思考が出てきた時に
それに気づいて、
「昔のお母さんとグルになってたまるか！」
等と、呟いてでもＳＴＯＰしましょう。
ただ、感受性が鋭い方は、
人に対して凄く優しい方が多いので、
「でも、お母さんには感謝もあるし、
責める事なんてできない・・・」
とか
「お父さんが実際にそういった訳ではなく
そう感じてしまった自分が悪い」
等と感じてしまう場合もあると思います。
そういった方にお伝えしたいのは
「じゃあ、そう受け取った幼い自分が悪かったのでしょうか？」
という事です。
幼い自分にとっては、
そう感じ取ってしまった事は事実です。
感受性が鋭いので、
沢山傷つき、気にし過ぎて苦しくて・・・
でもそんな中でも、頑張って生きてきた
過去の自分の事をどう思いますか？
どうか、あなただけは「その子」の味方になってあげて下さい。
あなたまでもがその子を否定したら、
誰が味方になってくれるのでしょう？
いつも自分のせいにする人は、
ここだけは他人のせいにしても良いと思います。
ですから、
相手に対する感謝や好きの気持ちは一旦置いておき、
「違うだろ！」とか「何でやねん」
の気持ちを持つ事をどうか自分に許してあげませんか？
そしてあなたがもし
「気にし過ぎる」性格なら、
それもあなたのせいではなく、
多くの場合は遺伝です。
だとすれば、
それはお父さん側の遺伝でしょうか？
お母さん側でしょうか？
例えばもし、お父さん側だと感じれば、
「なんや、私のせいじゃなくて、お父さん側の遺伝やん！
もうほんま困るわ、お父さんたら・・・」
と、そこでも人のせいにしてでも
自分を責めない様に意識しましょう。
それでは、
次回は「自分を肯定する方法」をお書きしたいと思います。
＜次回に続く＞
コメント
