コラム/2020-08-07
やる気を出す方法①セロトニン不足の場合
＜前回からの続き＞
前回までに、
「やる気」が出るか？否か？は「ホメオスタシス」（恒常性）と、
それに基づく脳内ホルモンである「セロトニン」、「ドーパミン」、
「(ノル)アドレナリン」が関係していると推察されるとお書きしました。
では、
「やる気」を引き出すためにはどうすれば良いのでしょうか？
今回からはそのヒントをお書きしてゆきたいと思います。
私が思うに「やる気」を引き出す為のポイントとして、
①セロトニン不足の人の場合
＝セロトニンを増やす行動をする
②ドーパミン不足の人の場合
＝ドーパミンが出る方向に持ってゆく
その具体策として
(１)報酬を用意する
(２)やらなければいけない事自体でドーパミンが出る様に工夫する
③ドーパミンをフル活用する
④(ノル)アドレナリンをフル活用する
⑤行動パターンを打ち破る
が、挙げられると思います。
それでは、
それぞれのポイントについてお書きしてゆきたいと思います。
(※セロトニンが不足してるのか？、ドーパミンが足りないのか？などは、
人によって、或いは置かれている環境によって異なってきますので、
以下のやり方のうちのご自分にあった方法を 試してみるのが良い
と思います)
①セロトニンを増やす行動をする
「あの事が気になって、何も手につかない」
「常に漠然とした不安や空虚感があって、時折何の為に生きてるのだろう？
と考えてしまう」
「仕事のストレスで、休日も趣味を楽しむ気持ちにもなれない」
・・・。
もしあなたがこんな心の状態だとすれば、
「さあ！試験に向けて勉強を頑張ろう！」
とか
「来週からのプロジェクトに向けて準備をしよう！」
等とは思えないですよね？
恐らくこういった状態の時は、
心の安定を司る「セロトニン」が不足してして、
「ホメオスタシス」によって無意識的に「セロトニン」を増やす行動や
不安や空虚感・ストレスを感じなくなる様な行動をとると考えられます。
即ち、
「寝る」「だらだらする」「ゲームやネット、酒。食べ物等にに逃げる」等々。
だとすれば不安を解消したり、セロトニンを増やす行動をとる事が先決
だと思われます。
例えば、
(１)朝にウォーキングをする、意識して貧乏ゆすりをする、
食事の時に一口５０回以上咀嚼する、
音楽やビデオに合わせてリズミカルに身体を動かしたり、
手拍子をする、縄跳びをする、等々。
→朝の光を浴びる事やリズミカルな運動は
セロトニンの分泌に効果があるといわれています。
(２)自分がリラックスできる時間を意識して作る
→好きな音楽を聴く、好きな絵や雑誌を見る、好きな本を読む、
美しい景色や物を見に行く、好きな香りを嗅いだり美味しいものを食べる、
ペットや自然と触れ合う・・・等々。
※注意点としては、
あなたのしたい事であれば何をしても自由ですが、
「あ～・・・今日も無駄な時間を過ごしてしまった」
という後悔はセロトニン不足に拍車をかけるでしょうから、
そう感じなくて済むような行動をとる事が肝心だと思います。
※余りにも不安や空虚感が大きい場合や、
上に挙げた行動すらとる気力さえ無い場合は、
一度医師やカウンセラーにご相談された方が良いと思います。
次回は「ドーパミン不足の人の場合」のやる気の引き出し方をお書きします。
＜次回へ続く＞
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