コラム/2020-11-18
どうすれば子供への虐待を止められるのか？⑥
＜前回からの続き＞
今回は、子供への虐待を止めるポイントの３つ目として
③（子への攻撃行動にも働くと考えられる）ノルアドレナリン、
その分泌を抑えるガンマアミノ酪酸＝ＧＡＢＡ（ギャバ）
の生成を促進する
為の具体的なヒントをお書きしたいと思います。
＜ガンマアミノ酪酸（ＧＡＢＡ）の生成を促進する方法＞
１．ＧＡＢＡの基（グルタミン酸）が多く含まれる食品の摂取
→野菜（トマト、じゃがいも、ナス、アスパラガス、きゅうり、メロン、
カボチャ、みかん等、）、魚や肉、卵、発酵食品（キムチ、納豆等）、
発芽玄米、蕎麦、チョコレート等。
２. 市販のＧＡＢＡサプリメントを服用する
３. 一酸化窒素がＧＡＢＡの放出を促す。そして一酸化窒素はアルギニン
から合成される。
故に一酸化窒素を増やすアルギニン
（うなぎ・にんにく・鶏肉・牛乳・大豆・ナッツ等、ｱﾙｷﾞﾆﾝｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ）
の摂取が有効と考えられる。（※黒こしょうに含まれるピペリンも有効）
更に、運動や半身浴も一酸化窒素を増やすと考えられる。
４. ＧＡＢＡはグルタミン酸から合成されるが、
その合成に必要なのがビタミンB６。
故にビタミンB6を多く含む食品やサプリメントを摂る事も有効。
（＝かつおやまぐろ、鮭などの赤身魚や豚ヒレ、バナナや玄米）
５. 腸内細菌の活用
ビフィズス菌、ラクトバチルス・ラムノサス等
６. ハーブの活用
Kava、ヴァレリアン、ラベンダー、セントジョーンズワート、
カモミール 緑茶
７. ＧＡＢＡの体内合成を高める
瞑想やヨガ等
＜次回へ続く＞
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