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コラム/2021-04-28

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HSPの人がアダルトチルドレンから脱出するには?③

<前回からの続き>


  
前回お書きした方法で、

「養育者(主に母親)への執着を手放す」事ができても、
幼い頃の自分は、母親との関係において傷ついたままです。

ですから、その「心の傷」を癒す必要があると思います。

今回は、その具体的な方法をお書きしたいと思います。




②養育者(主に母親)との関係における心の傷を癒す

※前回書いて頂いた場面を用いてなさっても良いかと思います

(1)椅子(クッション・座布団)を2つ用意し、
 少し離して向かい合わせに置き、
 お気に入りのぬいぐるみや枕を抱えて、一方の席に座ります。

(2)その席で幼い頃の自分に身を置いて、(主に母親との間で)
 心の傷となっている出来事を思い浮かべましょう。

「その時、幼いあなたはどんな気持ちでしたか?」

「本当はお母さんにどうして欲しかったですか?」

「本当はどんなお母さんだったら良かったのでしょうか?」

・・・その時の気持ちと考えを感じてみましょう。

(3)ぬいぐるみ(や枕)を置いたまま席を立って、
 今度は向い側の席に座り、今の大人のあなたが、
 幼い頃のあなたの「理想のお母さん」になったと想像しましょう。

(4)向かいの席のぬいぐるみ(や枕)が、
 幼い頃の自分だと想像します。

 何歳くらいのあなたでしょうか?
 どんな服を着てどんな髪型で、どんな表情をしているでしょうか?

(5)「理想のお母さん」としてその子に声をかけ、
  共感してあげましょう。

例:「えみちゃん、本当はお母さんが味方になってくれて、
   お父さんの否定から守って欲しかったよね!」

  「そうしてもらえなくて悲しかったよね・・・」と声を掛け、
  そのぬいぐるみ(や枕)を抱っこしましょう。

  そしてその感触や匂い、温度を感じ、
  幼い頃の自分と重ね合わせましょう


 
(6)そして、「その子」の安全基地になってあげましょう。

例:ぬいぐるみ(や枕)を幼い頃の自分だと感じて、

 「私がいるからもう大丈夫だよ!えみちゃんをずっとお父さんから
  守り続けるから安心してね!」とハグしたりなでなでしましょう。

(7)次に「どうして欲しい?何でもしてあげるよ!」と
 その子の欲求を叶えてあげましょう。(安心基地)

例:「ママ、絵本を読んで!」→「いいわよ」
  と絵本を読んであげる


(8)更に、その子がしたい事をさせてあげましょう。(探索基地)

例:「ママが見守ってるから何をしても大丈夫だよ!何したい?」

  →「公園で遊んでいい?」
  
  →「いいわよ。ママが見ておいてあげるから
    好きなだけ遊んでいいわよ」

(9)そして、その子に愛を伝えましょう

例:「ママはえみちゃんが良い子であってもお転婆でも
   ママを心配してくれてもしてくれなくても、
   そんな事関係なく大好きだよ!

   えみちゃん、生まれてきてくれて有難う!」

  と、ぎゅっと強く抱きしめましょう。

(10)その子を自分の中に取り込みましょう。

 抱きしめてるぬいぐるみ(や枕)から、
 胸の中へ幼い自分が入って来たと想像し、
 自分の胸の中の(幼い自分が入ってきた)感覚を感じましょう。

 そして自分のハートから、ピンクや淡い色の愛の光が
 胸の中のその子に流れ込む感じを想像しましょう。

(11)胸の中のその子に声を掛けましょう。

例:「えみちゃん、これからはいつも一緒だよ。

   あなたが悲しい時、辛い時は、いつでも私が
   傍に居るから安心してね!そして一緒に成長して行こうね!
   大好きだよ!」


   
(12)今後は、胸の中の幼い自分が怖がったり、悲しんだり
  寂しがったりすれば、「理想のお母さん」として
  ケアしてあげましょう。

それでは次回は

③自分や他者、物事の捉え方を変える

④新しい捉え方に基づき、日々の行動を変えてゆく

についてお書きしたいと思います。

<次回へ続く>



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