コラム/2022-04-01
対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント②恐怖を和らげる
＜前回からの続き＞
今回は
「対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒントの②」として
”恐怖を和らげる”についてお書きしたいと思います。
＜対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント②恐怖を和らげる＞
①恐怖から逃げない
⇒恐怖や不安を避ける努力（例：もっと綺麗になろうとする、
嫌われない様にする、人を避ける、等）をすればする程、
恐怖や不安は往々にしてより強くなります。
ですから例えば、あなたが苦手な相手（例：「自分を馬鹿にしてる」
と感じる相手や「僕の事を嫌っている」と感じる相手）に敢えて近づき、
その相手を認めようとしたり好きになろうとしてみませんか？
もしその苦手な相手を好きになったり認める事ができれば、
恐怖が和らぐでしょう。
②相手の自由を認める
⇒「①」を行おうとしても、「そんな事できない！」と感じたり、
努力しても無理ならば、その相手をもっと避けたり、益々距離を取る
様になるでしょう。
もしそうなったら、あなたはその相手の事を認める事ができず、
嫌ってしまっている訳です。
それと同じ様に、相手もあなたの事を認める事ができなかったり、
嫌ってくる事を認めてあげませんか？
だって「私（僕）は自由に人を嫌う事が許されても相手が私（僕）を
嫌う事は許さない」としたらフェアではないですよね。
③例外的な相手を大切にする
⇒そんな中でも、あなたの事を大切に思っている人（少なくとも
そこまで嫌っていない人）を見つけて（例：父母、祖母、兄弟、
幼馴染、先生等）その人を大切に思い、
その人が喜んだり、よりあなたを大切にしてくれる様な言葉を掛けたり、
行動をしたりしてみませんか？
たった一人でもいいから、あなたの理解者、ファンを作る事から始める
のもいいでしょう。
④自分の良い所を見つけて伸ばす
⇒恐らく、日々自動的に自分のアラ捜しをしてしまっていると思いますので、
自分の長所やまだ自信がある部分、一度でも人から褒められた部分等を
思い浮かべ、そこを伸ばす努力をしてみるのも良いでしょう。
（整理の為に書き出すのもいいでしょう）
加えて、日々自分が頑張った事、褒めてあげたい事、小さな進歩等も
毎日カレンダーやスマホに書き出してゆくのも良いと思います。
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