コラム/2020-07-10
人に嫌われるのが怖いあなたへ⑥
＜前回からの続き＞
今回からは、
「嫌われる恐怖」を緩和させる為に、行動を変えてゆく方法
を具体的にお書きしてゆきたいと思います。
行動を変える為の手順
(1)「未来のイメージを使ってモチベーションを上げる」
A,ネガティブな未来像をモチベーションにする
「このまま”嫌われる勇気”を持てないまま嫌われる恐怖に翻弄され続けた
としたら、
最悪私はどうなっていくだろうか？」
と自問してゆき、その答え(最悪の未来)を書き出してゆきます。
例：「このままだと、会社の人がどんどん怖くなって、
最終的には会社へ行けなくなるかも？」
→（そうなったら、最悪そのあとどうなる？）
「仕事を辞めて転職しても、同じ事を繰り返して、
最悪引きこもりになっちゃうかも？」
→（そうなったら、最悪そのあとどうなる？）
「生きてゆく気力も無くなって、死にたくなるけど、
お母さんを悲しませたくないので、死ぬ事も
できずに、親に迷惑をかけ続けちゃうかも？」
・・・。
書き出した内容を読み返してみましょう。
そんな人生は嫌ですか？嫌じゃないですか？
もし「嫌だ！」と感じたら、「嫌だ！」と何度も書いたり
声に出して、嫌な気持ちを強く感じ続けませんか？
B.ポジティブな未来像をモチベーションにする
「もし、嫌われる恐怖がある日突然無くなったら、
今はできてないどんな事ができるようになって
どんな未来が待ってるだろうか？」
と自問してゆき、
その答え(最高の未来)を書き出してゆきます。
例：「もし嫌われる恐怖が無くなったら、
会議で私の意見を積極的に発言してるかも？」
「プライベートでも趣味の社会人サークルに入ったり、婚活もしてそう」
→（そうなったら、最高、そのあとどうなる？）
「会社では認められて、友人も沢山できて、楽しく遊んでるかなあ？
そして素敵な彼氏ができて・・・」
→（そうなったら、最高、そのあとどうなる？）
「その彼と結婚して、子供も授かって・・・
お母さんお父さんもきっと喜ぶだろうなあ」
・・・。
書き出した内容を読み返してみましょう。
そんな人生にしたいですか？したくないですか？
もし「そんな人生にしたい！」と感じたら、
「絶対こんな人生にしたい！」と何度も書いたり声に出して、
そうなった時の幸せな気持ちを強く感じ続けませんか？
(２)自分を変える決心をする
書き出した「最悪の未来像」を読み返し、
「そんな人生は絶対嫌だ！」ともう一度声に出しましょう。
書き出した「最高の未来像」も読み返し、
「絶対こんな人生にする！」ともう一度声に出しましょう。
そして自分を変える決心をしませんか？
但し、
日々の出来事の中でその決心が揺らぐ事も当然あるでしょう。
ですから、
毎日「２つの未来像」を読み返し、そうなった時の感情も感じなおし、
「そんな人生は絶対嫌だ！」
「絶対こんな人生にする！」
と声に出して、
日々決心を新たにしてみませんか？
＜次回へ続く＞
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