＜前回からの続き＞

前回の方法で、

ポジティブな未来像をイメージする事ができれば、
その未来に向けて、今できる小さな事を実行に移しましょう。









＜自己否定/劣等感から抜け出す為のヒント＞






④それに向けて”半歩”踏み出す


　　　
　
前回お書きした方法によって、
魔法みたいに自己否定や劣等感がすっかり無くなっている”未来の一日”
を十分主観的にイメージできれば、
その感覚に暫く浸りましょう。



そして、

・その未来の自分からの視点で、過去(即ち、苦しんでいる今現在)の自分
　をイメージして眺めてみましょう


　



・どんな表情や姿勢、様子をしてますか？何か訴えている様に感じますか？






・その過去の自分を見て、どう感じますか？






・その過去の自分に思いやりや安心感を与えましょう

例：「君は悪くないし、ダメでもない。
　　　でも傷つけられてそう思い込んでしんどかったね。

　　　けど、今の僕を見てごらん・・・君がそんな地獄を耐え抜いた
　　　お陰でこうなれたよ！有難う。
　　　
　　　だから今は辛いだろうけど、大丈夫だから安心してね。」等々






・未来の自分から見て過去の自分、つまり今現在の自分へ
　半歩踏み出すアドバイスを与える

例：例えば、３年後の”未来の自分”としての感覚・感情を
　　十分味わっている時に、

　　(３年前の苦しい自分が、ほんの１ミリでも半歩でも
　　　今の自分に近づく為には何をすればいいかな？と考えて）

　　「気持ちよく感じる布団を手に入れて、
　　　朝陽が差し込む場所にベッドを移動して、
　　　まず朝起きるところから始めてみない？」

　　或いは
　　「朝早く起きて外に歩きに行って、花の香りや風、鳥のさえずり
　　　等の自然を感じてみない？」

　　また或いは、
　　週に１日は、”未来の自分に成りきる日”を作って、
　　未来の自分のイメージの中に出て来た事柄のうち、
　　今無理なくできる部分を実行してゆく、等々。






※お独りでは難しい場合はお気軽にご相談下さい

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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