「防衛的な完璧主義」から抜け出すヒント(上)
のぶさわ 正明「防衛的な完璧主義」から抜け出すヒント(上)
今回からは
前回で定義した「防衛的な完璧主義」から抜け出す為のヒント
をお書きしてゆきたいと思います。
＜(防衛的な)完璧主義から抜け出すヒント(上)＞
①自己否定の緩和
(1)自分の容姿や性格、能力等で、気になる所を細かく分ける
例：自分の容姿が気になる⇒(細かく分けると)顔、首、胸、
ウエスト周り、脚、姿勢・・・等々。
(2)その中で特に否定が強い部分を更に細かく分けてピックアップする
例：顔(細かく分けると)⇒一重のまぶたが嫌、と
ウエスト周り(細かく分けると)⇒太い、くびれてない所が嫌
(3)その部分の否定に対しての反論や言い訳を用意する
例：「一重まぶたも、ウエストがくびれてないのもお母さん側の遺伝
だし、私のせいじゃない。
ウエストが太くなったのも、高２で勉強に専念する為に
部活をやめさせられたから仕方がないし・・・」等々。
②自己肯定への足掛かりを見つける
(1)自分の容姿や性格、能力等の中で、肯定できる、若しくは
否定的に感じない部分をできるだけ沢山ピックアップする
例：「鼻がスッとしてるのは少しは気に入ってるし、
困っている友達を放っておけないお人好しの性格も悪くない、
好きなダンスは結構自信があるし、
我ながら頑張り屋さんだとも思う。」等々。
(2)その部分に少しでも肯定的なイメージを加える
例：「鼻の形だけで言うと憧れているアイドルの人と似ている。
鼻筋が通ってるのは、私のお爺ちゃんと似てるから、
お爺ちゃんに感謝しなきゃ！
友達みんなから好かれているのは、私のお節介な性格のお陰
だとすれば、その性格にも友達にも感謝しなくちゃ。
ダンスを頑張っている自分の事は褒めてあげたいな。」等々。
#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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