「私の腫れぼったい一重の瞼が嫌い！鼻筋が通ってない所も嫌い！
　下唇が分厚い所も・・・あ～こんな自分じゃ外を歩けない！」



「今朝挨拶しても、友達は面倒臭そうに”お早う”と言った。
　仲の良いグループの中でも僕が話し出すと
　みんなつまらなさそうな顔をする。

　あ～きっとみんな僕の事が嫌いなんだ・・・
　そうならもう学校になんて行けない！」



※以前にも「対人恐怖」や「醜形恐怖」についてお書きしたと思いますが、
　今回からは少し切り口を変えてお書きしたいと思います






”対人恐怖”や”醜形恐怖”で悩んでおられる方やその周囲の方は恐らく

「劣等感が原因だからそれを克服しなきゃ」
とか
「自己否定が強い」
とか
「自己肯定感を上げた方がいい」

等と感じたり、言われたりするのではないでしょうか？

確かに一面ではもっともなご意見だと思います。

⇒では何故そうなってしまったのでしょうか？



また、こういったケースで
「嫌われる勇気をお持ちなさい」
とか
「気にしなくて大丈夫だよ。あなたはそのままでも嫌われないし、
　充分魅力的よ！」
とか
「あなたにも素晴らしい所があるじゃない・・・それを認めてあげて！」

等と言われても、中々そうはできずに改善には結びつかないケースも多い
のではないでしょうか？

⇒それはいったい何故か？



そして、
⇒どうすればそこから脱出できるのか？



そういった事を次回からお書きしてゆきたいと思います。

#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#恐怖症のカウンセリングについてはこちら

何故対人恐怖・醜形恐怖等になるのか？
①理想主義

今回は
「何故”対人恐怖”や”醜形恐怖”になるのか？」についての私なりの考え
をお書きしたいと思います。



醜形恐怖に悩んでいる人が
「私の目が嫌い、鼻が嫌い、口元が嫌い・・・」等と感じているとすれば、
その人は一体どんな自分像を望んでいるのでしょうか？

恐らくそれは、
「自分が理想とする完璧な目・鼻・口・体形・・」
や
「誰にも負けない理想的な顔や姿形」
を目指してるのではないでしょうか？



また対人恐怖に悩んでいる人は、
「嫌われる事への恐怖」や「馬鹿にされる事への恐怖」が非常に強く、
相手が自分を嫌っているのでは？とか馬鹿にしてるのでは？等に
異常に敏感になってしまっている状態と言えると思います。



つまりそれは、
「誰一人として僕を嫌わないで」
とか
「みんな全員僕を認めて欲しい、誰一人として馬鹿にしないで欲しい」
等といった”理想像”を追求していると言えるのではないでしょうか？



だとすればその方達は（大変失礼な言い方をすれば）
現実離れした理想主義者で、かなりの欲張りであるとも言えるでしょう。



一方、
”醜形恐怖”や”対人恐怖”がそこまで強くない人は
「私ってこんなものかな」
とか
「ま、僕の事を嫌う奴は放っておけばいいさ」等と
”ありのままの自分（の状態）を受け容れる”事ができている訳です。
そしてそこには”妥協”や”諦め”があると思います。



ところが”醜形恐怖”や”対人恐怖”に悩んでいる人は
”妥協”や”諦め”を一切許さずに、より高い目標を掲げてそれに邁進してゆく
人達なのかも知れません。



ですから周囲の人が
「あなたはそのままで充分素敵だよ！」
とか
「嫌われる勇気を持とうよ」
等と言っても、

それは「理想を捨てろ！」「妥協しろ！」「諦めろ！」という意味に変換
されてしまう訳ですから、おいそれとはその要求には応じられないと思います。



それでは何故そこまでの
（悪く言えば）理想主義者・完璧主義者に、
（良く言えば）高い目標を掲げて決して諦めずに妥協を許さないで
それを追求する凄い人になってしまうのでしょうか？



私なりに考えるその理由を次回お書きしたいと思います。



※こういったお悩みをお持ちの方全てに当てはまるとは限りませんが、
　こういったケースも多々あると感じます

#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#恐怖症のカウンセリングについてはこちら

何故対人恐怖・醜形恐怖等になるのか？
②敏感さ

前回、”醜形恐怖”や”対人恐怖”に悩んでいる人は
「自分が理想とする完璧な目・鼻・口・体形・・」
や
「誰にも負けない理想的な顔や姿形」
、
或いは
「誰一人として僕を嫌わないで」
とか
「みんな全員僕を認めて欲しい、誰一人として馬鹿にしないで欲しい」
等といった高い目標を掲げて、

”妥協”や”諦め”を一切許さずに、それに邁進してゆく人達なのかも知れない
とお書きしました。



もしそうだとすれば何故その様な考え方にこだわる様になったのでしょうか？



私が思うにそれは「敏感さ（感受性の鋭さ）」が一因となっているのでは？
と考えます。

（※持って生まれた感覚過敏または、否定的・虐待的な環境で育った為に
　　感覚過敏になる事も考えられる）



（先天的、後天的にかかわらず）「感覚過敏」が強いと
相手の否定・拒絶にも強く反応し、ことのほか深く傷ついてしまうでしょう。
（恥の意識）



ですから、
相手の否定・拒絶を強く怖れる様になり、否定・拒絶に対して
とても敏感になり、相手の顔色や反応に注意が集中する訳です。



そして、否定や拒絶を少しでも感じると更に傷つきますので、
それらを受けない様に防衛反応が働くのだと思います。



その防衛反応が働いた結果
「自分の悪い所を全て無くして、
　”誰からも否定・拒絶を受けない完璧な顔や姿形”になりたい”、
　”誰からも嫌われない自分になるんだ”」
という高い理想を作り上げ、それに拘り続けるのでは？と思います。



そりゃそうです。もう二度と傷つけられたくない（恥を感じたくない）
訳ですから・・・。



もしそうだとすれば、
どうすればその恐れや恐怖から脱する事ができるのでしょうか？

そのヒントを次回お書きしたいと思います。



※こういったお悩みをお持ちの方全てに当てはまるとは限りませんが、
　こういったケースも多々あると感じます

#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#恐怖症のカウンセリングについてはこちら

対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント
①目標の修正

今回と次回で、
”醜形恐怖”や”対人恐怖”から脱するヒント
をお書きしたいと思います。






＜”醜形恐怖”や”対人恐怖”から脱するヒント＞

①目標に向けての手段を変える、または手段を持つ



⇒例えば、
”醜形恐怖”に悩んでいる人が整形しか考えてないのであれば、
化粧やファッション、髪型やダイエット等の手段を取り入れたり、
整形をも躊躇してるのであれば思い切って整形するのもいいかも知れません。



また、
”対人恐怖”に悩んでいる人で、もし誰からも嫌われない様になる為の
何の手段も持っていないのであれば、好かれるような雰囲気作り・
ファッション、楽しい話題の提供、相手への思いやり・優しさ等の
手段を考え、それを実行してゆくのも有効でしょう。

②目標自体を変える



⇒「誰一人として自分を傷つけない様に（否定・拒絶されない様に）
　理想通りの自分になる」事が目標だとすれば、
　それは恐らく永遠に叶わない目標だと言えるでしょう。

　何故なら、どんなに完璧に綺麗になってもどんなに好かれようとしても、
　そんなあなたを「認めるか否か？」や「好きになるか否か？」は
　相手の自由であって、こちらの努力が及ばないものだからです。

例えば、フィギュアスケートの羽生選手が、
「僕はこれだけの努力をしてこれだけの成績を残し続けているんだから、
　世の中の人全員僕を好きになって！全員僕を否定せずに認めて！」
という目標を立てても、それが叶う事は無いでしょう。

彼は、そうではなくて「世界最高得点を目指そう！」とか
「誰もやっていない４回転アクセルを成功させよう！」といった
自分側の努力次第で叶う可能性のある目標を掲げているのだと思います。

それで申しますと、例えば”醜形恐怖”や”対人恐怖”に悩んでいる人が
「どんな恐怖にでも耐えられるようなメンタルを目指そう！」
とか
「世界一のメイクアップアーチストになろう！」
とか
「誰にも負けないくらい、仕事や勉強を頑張ろう！」
とか
「ギネスに載る様な資格フォルダーになろう！」
等の自分側の努力次第で叶う可能性のある目標に変更するのも良いでしょう。

③目標の下方修正



⇒例えば、
「誰よりも綺麗になろう！」
　とか
「誰からも嫌われない様にしよう！」だと、
ほぼ実現不可能なほど目標が高すぎる訳です。

ですから、当面の目標として
「せめてA子よりは綺麗になろう！」
とか
「目元だけは負けない様にしよう！」
とか
「B男にだけは好かれる様にしよう！」
とか
「C男にだけは馬鹿にされない様にしよう！」
等と、
より実現の可能性が高まる様な目標に下方修正する事も役に立つと思います。



※それでも
　「いや、そんな事では納得できない！」という欲張りな人（笑）は
　お気軽にご相談下さい。






次回は
「対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒントの②」として
”恐怖を和らげる”についてお書きしたいと思います。

#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#恐怖症のカウンセリングについてはこちら

対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント
②恐怖を和らげる

今回は
「対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒントの②」として
”恐怖を和らげる”についてお書きしたいと思います。






＜対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント②恐怖を和らげる＞

①恐怖から逃げない



⇒恐怖や不安を避ける努力（例：もっと綺麗になろうとする、
　嫌われない様にする、人を避ける、等）をすればする程、
　恐怖や不安は往々にしてより強くなります。

　ですから例えば、あなたが苦手な相手（例：「自分を馬鹿にしてる」
　と感じる相手や「僕の事を嫌っている」と感じる相手）に敢えて近づき、
　その相手を認めようとしたり好きになろうとしてみませんか？

　もしその苦手な相手を好きになったり認める事ができれば、
　恐怖が和らぐでしょう。

②相手の自由を認める



⇒「①」を行おうとしても、「そんな事できない！」と感じたり、
　努力しても無理ならば、その相手をもっと避けたり、益々距離を取る
　様になるでしょう。

　もしそうなったら、あなたはその相手の事を認める事ができず、
　嫌ってしまっている訳です。

　それと同じ様に、相手もあなたの事を認める事ができなかったり、
　嫌ってくる事を認めてあげませんか？

　だって「私（僕）は自由に人を嫌う事が許されても相手が私（僕）を
　嫌う事は許さない」としたらフェアではないですよね。

③例外的な相手を大切にする



⇒そんな中でも、あなたの事を大切に思っている人（少なくとも
　そこまで嫌っていない人）を見つけて（例：父母、祖母、兄弟、
　幼馴染、先生等）その人を大切に思い、
　その人が喜んだり、よりあなたを大切にしてくれる様な言葉を掛けたり、
　行動をしたりしてみませんか？

　たった一人でもいいから、あなたの理解者、ファンを作る事から始める
　のもいいでしょう。


　

④自分の良い所を見つけて伸ばす



⇒恐らく、日々自動的に自分のアラ捜しをしてしまっていると思いますので、
　自分の長所やまだ自信がある部分、一度でも人から褒められた部分等を
　思い浮かべ、そこを伸ばす努力をしてみるのも良いでしょう。
　（整理の為に書き出すのもいいでしょう）

　加えて、日々自分が頑張った事、褒めてあげたい事、小さな進歩等も
　毎日カレンダーやスマホに書き出してゆくのも良いと思います。

#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#恐怖症のカウンセリングについてはこちら

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年9月11日ブログ発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法②防衛反応の緩和
• 2026年9月4日ブログ発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法①動機付け
• 2026年8月28日ブログ発達障害は発達させる事ができる
• 2026年8月21日ブログ学習障害(ＬＤ)＝限局性学習症について②原因