今日からは、「ありのままの自分を認めるにはどうすれば良いか？」に
ついて４回にわたってお伝えして行きたいと思います。

　森田療法やスピリチュアル系のヒーリング等では、「ありのまま、あるがまま
の自分」を認める事の大切さを説いています。

　実際、カウンセリングを受けに来られるお客様も、「今の性格が嫌で変えたい
けれども変えられなくて苦しんでおられる」方や自己肯定感が中々持てずに、
自己否定に陥ってしまっている方が多いです。

　私が学生時代に読んだインドの思想家のクリシュナムルティーの著書には
確か「”こうなりたい”という欲望がエゴの働きであって、結果として”今の
自分を否定してしまう”事になる」という様な事が書いてあったと思います。
（数十年前の記憶なので曖昧ですみません）

　私はその後、ラム・ダスやエックハルト・トール等、所謂「ニューエイジ系」
の本を読み「今・ここ」にあろうとして色々な瞑想やイメージワークに取り組
んでいました。

　でも、その時の実感としては、「ありのままであろうと意識しても、すぐに
元に戻ってしまうので、四六時中常に意識していないといけない」というもので
「ありのままである」事の難しさを実感しました。

　今、振り返ると、自分がやっていた事は、「意志＝思考の力で、”ありのままの
自分でいよう”としていた」と感じます。だから大変だったのです。

　ご自分の性格が嫌いで改善したくてもできない、とか自己肯定感が得られるず
に苦しんでおられる方も殆どが意志・思考の力で何とかしよう、と頑張られるので
大変苦しいものになっておられると思います。

　それでは次回も引き続き、「もっと楽にありのままの自分を認める方法」を
「自分の性格を変えたくても変えられなくて」苦しんでおられる方を例にお伝
えしたいと思います。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

ありのままの自分を認めるには？(性格を変えたい方を例に②)

今回も前回に引き続き「もっと楽にありのままの自分を認める方法」を
「自分の性格を変えたくても変えられなくて」苦しんでおられる方を例にお
伝えしたいと思います。

　まず最初にお伝えしたいのは「性格を変える」という事は私はあまりお勧め
は致しません。それは以下の２点からです。

理由①：性格を変えようとする事自体が、「今の自分の性格が嫌だ」という
　　　　自己否定から始まっている事が大半で、しかも「変えよう」、「変
　　　　えたい」という言葉からわかるように、意志＝思考の力を使おうと
　　　　している。
　　　　　
　　　⇒だから、その道は困難で苦しいものになってしまう。

　　　＝性格は”変える”、”変えよう”ではなくて「結果として変わっ
　　　　　た」となる方が理想。　

理由②：よく「長所と短所は裏・表」と言われるように、性格には二面性が
　　　　あり、自分ではどんなに嫌だと思っている性格にも「役立っていた
　　　　部分」があり、性格が変わってしまうとその「役立っていた部分」
　　　　まで無くなってしまう。

　　　⇒例えば「私は、いつも物事をネガティブに捉えてしまい気にし過ぎ
　　　　る。この前も彼氏とのデートで、たまたま彼の好きな女性タレント
　　　　の話題が出て、その女性と比べてネガティブで容姿も劣ってる自分
　　　　が嫌になって”いつか捨てられるんじゃないか？”と考えてしまい
　　　　ずっと不安を抱えてる。こんな性格を変えたい」

　　　　という女性がいたとすれば、もしかすると、その「ネガティブで気
　　　　にし過ぎる」といった性格のお蔭で、彼女は「どうしたら彼に気に
　　　　入ってもらえるか？」と考え、”細やかな気配りができる”部分に
　　　　磨きをかけている女性かもしれません。

　　　　彼氏の方は「なんて、気の付く娘だろう。今時こんないい娘はいな
　　　　い。」と思っているかもしれません。

　　　　そうなると、彼女が仮に「ポジティブ」で「自信満々」な性格に変
　　　　わったら、彼氏は「最近は、彼女は変わってしまったなあ。余り、
　　　　気配りをしなくなったし・・・。前は自慢話なんてしなかったのに
　　　　なあ。」と思ってしまうかも知れません。
　　　　　　　
　　　⇒これもリフレーミング（思考の枠組みを変える）の１種です。

　ただ「そうは言っても、今の自分の性格だと苦しくてしょうがない。
何とかして欲しい！」という方もいらっしゃると思います。

　そこで、次回からは「今の性格をありのままに認める為のリフレーミング
の方法」と、「性格が結果として変わる、或いはそれに囚われずに楽に生き
られる方法」をお伝えしてゆきたいと思います。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

ありのままの自分を認めるには？(性格を変えたい方を例に③)

今回も引き続き「自分の性格を変えたくても変えられなくて」苦しんでお
られる方を例にお伝えしたいと思います。

　まず「今の性格をありのままに認める為のリフレーミング（思考の枠組みを
変える事）の方法」についてご説明します。

①自分の中の”嫌いな性格”、”変えたい性格”の一覧を紙の左半分に書い
　てゆく。
　（例：気にし過ぎる所、優柔不断な所、・・・等々）

②仮に自分の大好きな人がそれらの性格を持っていて苦しんで いたとします。
　彼女（彼）の性格を否定せずに長所に言い換えてさっき書いた短所の右側
　に書いて行きます。
　（例：気にし過ぎる性格⇒何事も真剣に考えられる性格、
　　　　優柔不断な性格⇒色々な要素を考えて慎重に物事を進めるという性
　　　　格、・・・等々）

③短所の欄の言葉を消して、長所の欄の言葉を「～してもいいよ」（パーミ
　ッション）と繰り返し声に出して言う。
（例：「何事も真剣に考えてもいいよ」、「色々考えて、慎重に物事を
　　　　　進めてもいいよ」・・・等々）

④その言葉を毎日、繰り返して言い続ける。

※注意：この方法でのポイントは、その「～してもいいよ」という言葉が潜
　　　　在意識に「入る」か否かがポイントです。
　　　　「入る」為には、３週間以上は繰り返し呪文のように唱え続ける必
　　　　要があります。
　　　　そして、どうしても「しっくりこない」、「長所に言い換えれな
　　　　　い」という場合は「入り」ませんので、違う方法を使う必要があり
　　　　ます。

　次回は上記のリフレーミングがうまくできない場合の「性格が結果とし　
て変わる、或いはそれに囚われずに楽に生きられる方法」をお伝えしてゆ　
きたいと思います。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

ありのままの自分を認めるには？(性格を変えたい方を例に④)

　今回は「性格が結果として変わる、或いはそれに囚われずに楽に生きられる
　方法」をお伝えしてゆきたいと思います。

　前回の”自分の嫌いな性格を長所にリフレーミング（思考の枠組みを変える）
する”事がどうしても難しい場合の対応の仕方としては２種類あります。

　一つはその性格が形成された過去のトラウマ等を見つけるべく生育歴から
聞き出して行って・・・という精神分析的なやり方や、イメージを利用して
過去を癒すやり方もありますが、一人では難しいですし、専門家の力が必要
です。

　二つ目は逆に未来に目を向けるやり方で、お一人でなさるには、こちらの
方がお勧めです。

①自分の嫌いな性格を取り上げ、「仮にこの性格が直ったとしたらどんな性格
　になるだろう？」と自問する。

②「仮にその性格になったとしたら、（その嫌いな性格の為に困っていた場面
　を思い浮かべ）今と何が違っているだろうか？」、「今はできていない、
どんな事をしているだろう？」と自問する。

③（今と違う言動や様子をしている自分のイメージが浮かんだら）その中で
　すぐにできる小さな事は何か？を考えて、それを少しずつやって行く。

＜※イメージが思い浮かばない場合は、＞

(1)過去の出来事の中で、そんな行動の一部でもいいので、できていた事は
　なかったか？を考え、もしそういう場面があれば、「どうやってできたの
　だろう？」と自問し答えを見つけ「それをもう一度やるには何が必要だろ
　う？」と自問し、できる事からやってゆく。

(2)「(1)」の様な”過去の例外”が思いつかなかったら、日常の生活の中で
　「あっ！これは”理想の性格”になってる瞬間かも知れない」と思える場面
　をよく観察しておいて、自分がいつもと違うどんな考え、行動をしてるかを
　覚えておいてできそうな部分を意図的にやってみる。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

性格や考え方を「変える」のではなく「加える」

「私は過去にばかり捉われていつも後悔ばかりです。
　こんなネガティブな性格を変えたいです」

「私は何事にも自信が持てません。自信が持てる様な自分になりたいです」

今の自分の性格や考え方が嫌いで、何とか「性格改善」や「自己変革」を
しなければ、と思われてる方もいらっしゃると思います。

でも、「ネガティブな自分」、「自信が持てない自分」を
「こんな自分なんて大嫌い！」と捨て去って、１８０度違う自分になれる
のでしょうか？

僕はそうは思いません。

自分の一部であり、今迄それで生きて来た性格や考え方を否定して、
全く違う自分にもし仮になれたとしても、それは「反動形成」と言って、
自我の防衛機制の一つにしか過ぎないと思います。

例えば、自信がなく劣等感の塊であった自分を否定し、その反動形成で、
極端に高圧的になって他人を批判し、自分を正当に評価しない人達に
怒りを持ち続ける・・・。

周りから見れば傲慢に見える程、自信満々だけれど無意識の中には
自分でも気づかない劣等感が隠れている。

また例えば、「他人を助けなければいけない」と自分を犠牲にしてでも
共依存的に他人を助けて来た人は、それを捨て去って、他人に無関心な
冷たい人になった方が良いのでしょうか？

それらは今の自分を否定し、極端から極端へと移っただけの事だと思います。

では、どうすればいいのでしょうか？

それは、まず今の自分の考え方や性格を一旦認めてあげる事からスタート
する事だと思います。

その為にはまず、
「今の性格や考え方がどんな部分で役に立って来ただろうか？」と自問する事
から始めてみませんか？

ー例えば、過去の後悔があったから、その反省に基づき後悔しない様に
　うまく対処できた場面、とか自信がないから慎重に丁寧に仕事をやって
　成果を上げた場面、等

次に、今の自分の考え方や性格を捨て去って、
「こうなりたい自分」が１００％になった時のデメリットを考えてみませんか？

ー例えば、「全く過去の事を省みなくなれば、同じ失敗を繰り返し
　愛想を尽かされるだろう」とか「いつも自信１００％ならば、
　傲慢になっちゃってできない人をバカにしたり、努力しなくなっちゃうかも」等

そうやって、今の自分の性格や考え方を一旦認めてあげて、
その上で「新たなバージョンを加える」という事が大切だと僕は思います。

スポーツ選手の例で言うと、新人の頃はランニングや体力作り、基本練習
ばかりやらされて、技術的な練習を何一つやらせてくれない・・・。

そこで焦って「今の自分を変えたい」と、そういう練習を否定して
やらなくなって、技術的な練習ばかりやり続けたらどうなるでしょうか？

一流選手はきっと、一流になった後も基本練習に「加えて」
技術的な練習を行っていると思います。

つまり「ありのまま（今迄）の自分」を一旦認めてあげて、
「なりたい自分」のバージョンを加えて行く事が自分の成長への近道だと思います。

※もし「新しいバージョンを自分に”加える”」事にご興味がおありだったり、
　「（意識レベルでは）わかっちゃいるけどそんな事できない！」とお感じの方は
　無意識レベルからのアプローチを差し上げる事もできますので、
　お気軽にご連絡下さい。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

今の自分に行き詰まりを感じる人へ～自分の幅を拡げる

人間誰しも年齢と共に頭が固くなって、
自分の考え方に反する事を受け入れるのが難しくなってゆくものだと思います。

これは様々な人生経験を積んで、アイデンティティーが確立されて、
自信が出て来た証拠だと思います。

でも反面、それに行き詰まりを感じているのであれば
新しいバージョンを身に付けてゆく必要もあるでしょう。

我が師矢野先生は「自分と他人との違いを知る（違いを認めて受け容れる）事が
人間の成長だ」と仰っていました。

あなたがもし自分の「新しいバージョンを身に付けたい」と感じているのであれば
もう一歩突っ込んで、今迄は”容認”はしていたけれど、
決して身に付けようとは思った事がなかった他人の「自分と違っている部分」
を”身に付ける”事を試してみるのもいいかも知れません。

例えば、僕の場合で恐縮ですが(笑)
僕は元来、物欲・金銭欲や名誉欲等は余りなく、逆にお金や地位に執着する人を
「こんな人もいるんだ」とは容認していたけれど、
積極的に自分がそうなろうとは望まなかった。
（俗に言う”お金のメンタルブロック”ってやつですかね(笑)）

ところが、営業会社に入った時には社長をはじめ上司達も「金銭欲」の塊の人や
「出世欲」の塊の人、「他人の事なんてどうでもいい」等といった魑魅魍魎（(笑)）
がうごめく世界だった訳です。

そこでは「お金や出世に興味ありません」とか、「他人を優先する」なんて、
今迄の自分のバージョンでは通用しない訳です。

そこで、自分が今迄身に付けたいとは思った事もない部分を身に付ける必要
が出て来た・・・。

そこでまずは、他人の（自分との）違いに目を向けました。

ー　部長の「他人（社員）なんて駒にしか過ぎない」という考え
　→「う～ん、これは嫌だな」

　　先輩の「怒られても明るく気にしなければいい」という態度
　→「これも、僕にはハードルが高いな」

　　係長の、「売上に拘ってどんな手段を使ってもノルマを達成する」
　→「う～ん、これが一番マシか」

という訳で、めでたく「数字（金）の亡者」の人になった”フリ”を始めました。

「数字が全てだ！」と数字を追いかけ、
部下ができた時にも「数字で追い詰める」・・・。　稼いだお金を散財する・・・。
時に「これは本当の僕が望んでる事ではない」との思いが頭をかすめる事も
ありましたが、何せ「フリ」してるだけですから(笑)そこまで落ち込む事も
ありません。

そしてその後、見事にお金のメンタルブロックを解消？したばかりか、
この時に身に付いた数字やお金への意識と営業力が
その後の僕の人生をある意味では救ってくれました。

勿論、まずは自分の手札の中で今の現状を打破できるものはないか？
と再度チェックする事が先決だと思います。

それでも手札の中で使えそうなものがないのであれば
他人が持ってる手札を良い悪いの判断は一旦置いておいて、調べてみませんか？

そして現状を打破できそうなものを幾つか見つけたら、
「この中で、自分にとってまだマシ（取り入れ易い）ものはどれだろう？」
と考えて
「その人になった”フリ”」をして身に付けて行くのもいいかも知れません。

※もし、あなたが「自分（の考え方）に合う人」からばかり取り入れて来たのに
　行き詰ってるのであれば、自分の考え方に合わない人から取り入れてみる事
　を考えてみるのもいいと思います。

#性格の改善のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

症状や悩みへの対処法のﾚﾊﾟｰﾄﾘｰを増やす

人が悩みや不安・恐怖、症状等に襲われた時に取り得る対処法としては

①それを避けようとする

②それに立ち向かおうとする

③それを受け入れようとする

の３つのうちのどれか、になると思います。

「①」の”回避”型の対処法としては、
　それが起こらない様に、そういった場面を避けたり、学校や仕事を辞めたり、
　お酒やギャンブル、買い物、過食、睡眠、引きこもり等へ逃げたりする事等
　があります。

※所謂「強迫性障害」は、強迫観念を避ける為に何度も同じ確認行為を行ったりするので
　確認行為自体は”回避”の為の対処法とも言えます。

「②」の”立ち向かう”方法としては、その辛い場面から逃げずに立ち向かい、
　”力技”で克服してゆく、という対処法です。

認知行動療法の暴露療法等では、例えば電車に乗るとパニックに襲われる人が、
敢えて電車に乗ってパニックに耐え、少しずつ距離や時間を延ばし、
慣れてゆく等はその最たるものです。

※森田療法の「恐怖突入」も、例えば視線恐怖に襲われた人が、
　自分が怖れてる事が実際には起きない事を確かめる為に敢えてその場面に突入する
　等もこの対処法と言えるでしょう。

「③」の「受け入れる」対処法としては、その不安や恐怖等に抵抗せずに受け入れる
対処法で、森田療法の「あるがまま」や、例えば、赤面に襲われてる人に
「もっと赤くなって、リンゴちゃんと呼ばれるくらいになろう」等と、
本人が笑える位の想像を膨らましてもらうといったフランクルの逆説志向や
手洗い強迫で手洗いを３０分続けてしまう人に「最低１時間は続けて下さい」
等と指示するＭＲＩの逆説介入や、その元となったエリクソンの症状処方等
もこれに当たると思います。

そして、大半の人はその人独自の対処法（コーピングスタイルと言います）
を長年の間に培って来てるはずです。

ただ、最早今迄の対処法では対処しきれなくなった時に
心療内科やカウンセリングを受けようと決意する方が多い様に感じます。



まず、心療内科やカウンセリングに行く前に(笑)、自分の今迄の対処法は
「①」～「③」のどれだったか？を考えてみるのもいいでしょう。

そして対処法のﾚﾊﾟｰﾄﾘｰを増やす為に、今迄やった事のない対処法を試してみる
のも役に立つかも知れません。

例えば職場がブラック企業で、おまけに上司から度重なるモラハラを受けてる
にもかかわらず、頑張り続けてうつに襲われた。

→この人の今迄の対処法が「②」ならば、
「①」の「逃げる、避ける事」を試してみるのもいいかも知れません。

※回避、逃避は決して悪い事ではありません。例えば薬物依存を、過食に逃げる事で克服
　された人もいらっしゃいましたし、アルコール依存を、飴玉を舐める事で回避
　されてる人もいらっしゃいます。

同様に、自分のいつもの対処法が「①」ならば「②」と「③」を試してみたり、
「③」ならば「①」と「②」を試してみてレパートリーを増やしてみる事が大切
だと思います。

#性格の改善のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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