不安に襲われたり、抑うつ状態になってる時には、まず間違いなく笑顔が消えて
姿勢も肩が落ちて猫背になってしまってる場合が多いですよね。

口角を上げたり、姿勢をピンと真っ直ぐにする為の筋肉を抗重力筋（重力に逆らって
働く筋肉の意味）と言いますが、この抗重力筋を働かせる事で抑うつや不安に対抗
できる「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌される事がわかってきています。

そこで、その簡単なストレッチのやり方を今回はご紹介します。

①まず、姿勢を真っ直ぐにし、顎を引き頭のてっぺんが上から紐で吊り下げ
　られてるイメージをして下さい。（首の筋肉や脊柱起立筋、腹筋等の
　”抗重力筋”が真っ直ぐ伸びた状態）

②次に、口角を上げます。
　(1)まず、片目ずつ大きくウインクをして同時に眼を閉じた側の口角を
　　思い切り上げます。それを交互に繰り返し、段々スピードを上げて行きます。
　　※これを３分間行います。

　(2)次に、両目を大きく見開いて両方の口角を一気に上げます。
　　※これを２分間繰り返します。

どうでしょうか？抑うつや不安の感じが変化したと思います。

ただ、効果がどれだけ続くかは人によりますので、気が付いた時にはできるだけ
行う事と、職場や学校、外に出てる時などはやりにくいでしょうから、
そういった時には次の様にやって下さい。

＜外出先で行う場合＞
①（家でやるのと同様に）姿勢をできるだけ真っ直ぐにする。

②頭の中で、あなたが大好きな家族・友人や芸能人等の笑顔を思い浮かべる。

　※他人の笑顔を想像するとミラーニューロンが働いて自分も笑顔になれる
　＝口角が自然と上がる

うちのクライアント様に試して頂いて好評ですので、もし良かったら試してみて
下さい。

#うつ病のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください。

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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