よくセミナーやカウンセリングを受けられて「なるほど、と納得した。けど、
現実が変わらなくて相変わらず苦しいです」という方がいらっしゃいます。

そういった場合は「行動を変えなさい」と言われるでしょう。

でも、その行動を変える事ができずに「望む状態とは程遠い自分」に
「やっぱり私はダメだ」と諦めてしまう・・・。

僕達カウンセラーやコーチは、ある意味「クライアント様の望む目標に向けて
言動を変えて頂く様にお手伝いする」事が仕事だと言えると思います。

クライアント様の中には「腑に落ちた」「納得した」時点で比較的簡単に
行動を変える事のできる方もいらっしゃいます。

でも「頭では納得した、気付いた」けど、現実の行動を中々変える事が
できなかったり、三日坊主に終わってしまう方も多いです。

それは、
そもそも「目標自体が明確になっていない」か、「目標へのステップが大き過ぎて
無理を強いたり」、「やりたくない行動」であったりすると無意識が抵抗するから
だと言えるでしょう。

では、どうやったら行動を変える事ができるのか？
そのヒントをお書きしたいと思います。

＜行動の変え方＞

①「どうなりたいか？」の自分が望む”行動の”目標を作る
（例：「鬱から抜け出したい」ではなく、鬱の為にできない
　　　　どんな事が出来る様になればいいのか？等を目標にする）

②目標に対する現在地を特定する
（例：「その目標から一番遠かった最悪だった時を”０”として、
　　　目標達成できた時を”１０”としたら、今何点くらいか？　）

③目標に対する”ほんの小さな一歩”を決める
（例：「仮に今”３点”だとすれば、４点にするには何をすればいいだろうか？
　　或いは自分がどんな状態になれば”４点”になったとわかるだろう？」と自問し
　　１点上げる行動又は４点の状態の行動をやると決める）

④本当にその行動ができるか否かを検討してみる
（例：その”１点上げる行動”をやる自信は何％くらいだろう？
　　　と自問し、その自信が７０～８０％以上なら次に進む）

※もし自信ががそれ以下なら、「ほんの小さな一歩」をもっと小さくする
　→例えば、「３点を３．１点にするには？」とか「３点を３．０１点にするには？」等）

⑤その行動のシュミレーションをしてみる
（例：その行動を日常生活の中で自分が行ってるイメージをしてみて、
　　違和感がなければＯ．Ｋ）

※万が一違和感があれば、「どういう行動ならピッタリくるだろう？」
　と再度自問するか、「ほんの小さな一歩」をもっと小さくする。

コメント

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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