「私にはそれをやれる自信がありません」

「私には今の状態を乗り越える自信がありません」

僕の考えでは”自信”とは、
「それを達成する能力が自分にあると信じられる事」
或いは、
「今の状況を乗り越える力が自分にはあると信じられる事」
だと思います。

そしてこの能力は持って生まれたものでは無く、様々な経験をしそこで使った
自分の”力”を自分で認めてあげる事が必要だと思います。

そして、特に子供時代には自分で自分の力を認める事は難しいですので、
どうしてもまず親の承認が必要なのではないでしょうか？

所が、親が何でも先回りして手取り足取りやってしまったり、
学校や習い事の成績や結果だけで褒めたりダメ出しをしてしまうと、
自分で何とかする力の芽を摘んでしまったり、子供が持ってる力を評価せずに
（認めずに）終わってしまうでしょう。

（※自分のハードルはクリアしたと思っても親のハードルをクリアしないと
　認めてもらえないと、子供は自信をくじかれるでしょう）

そうなるとその子は大人になっても自信を持てないままになるのかも知れません。

では、もしあなたがそんな子供時代を過ごし自信が持てないのだとしたら、
今からでは遅いのでしょうか？

→僕は、いくつからでも自信を持つ事ができると思っています。
（僕自身も”全く自身の無い若者”でしたから）

もしあなたが”自信初心者”だとすれば、ハードルをグッと下げて
少しずつ自信を持って行きませんか？

→そのとっかかりとして、

①少しだけ努力を続ければできそうな事
②それを達成したらちょっぴり満足感が得られる事
③できれば、誰かがその成果を評価してくれる事

を考えてみませんか？

例えば、今迄は朝起きれなくて「だめだなあ」と思ってたけど、
明日から朝６時に起きて父の代わりに犬の散歩をする。

また例えば、資格を取る為の参考書を放っておいたのを
「１日２～３ページだけなら勉強できるかも？」と続けてみる・・・等。

ここで注意しないといけない事は「３日坊主になってもいい」と自分を許す事です。

３日坊主で続かなくなるのは、２～３日やって翌日できなければ
「やっぱり自分は続かない」とか「どうせ自分なんて・・・」と
自己否定しちゃうから、パッタリとやめちゃう訳です。

ですから三日坊主で次の日できなくても自分を責めずにまた次の日から始めるか、
最初から「３日以上続けてやらない」と決めて、３日やったら何があっても１日休む
そしてまた次の日から３日だけ続ける、という様な敢えて３日坊主をするパターン
を作ってみるのもいいかも知れません。

そして次に”自信中級者”になる為には「自分の力を自分で認める」ようになる事
が大切だと思います。

その為にはまず、過去の（他人が認めなくても）自分で「よくやった」と
思えた場面と、自分の力で目標を達成したり、現状を打破した未来の自分から
現在の自分に”自信の力”を加える事が役に立つでしょう。

それでは過去と未来から自信をもたらすＮＬＰ的なイメージワークをご紹介します。

＜過去と未来から、今の自分へ自信をもたらす＞

※座布団かクッションか椅子を３つ用意して下さい

①まず、今迄のあなたの人生の中で、（譬え周囲に評価されてなくても）
　自分でも「よくやったなあ」とか「頑張ったよね、私」と思える出来事
　を思い出します。

　（※その時の映像や音声や思考、感情をできるだけ鮮明に思い出して下さい。）

→その過去の自分は今の自分の後ろにありそうですか？それとも左側？（右側）ですか？

②次に、自分がイメージした過去の自分の場所（今の自分の席の前や左）
に座布団等を置きます。

　そこに過去のその時の自分が座ってると想像します。

　→どんな表情や姿勢でしょうか？オーラが取り巻いてるとすれば何色のオーラでしょう？
　
　暖かそうですか？体温位でしょうか？「やったあ！」とか「嬉しい！」とか
　何か声を出してますか？　その過去の自分を五感で十分にイメージします。

③今度は、席を移動してその過去の自分の席に座ります。

　そして過去の自分の身体の中に入ったとイメージして、目を閉じて身体の中から
　自分を取り巻くオーラの色や温度を感じる事ができます。

　今、何を感じますか？（その時の）周りの景色や声や匂い等を感じる事が
　できるでしょうか？・・・。今、あなたはやり遂げました。頑張りました。

　どんな気持ちでしょう？何か叫びたかったり、ガッツポーズをしたければ、
　それをしてみませんか？そして、今感じてる気持ちの”中心”は身体のどの辺り
　にありそうですか？・・・。

　喉？胸？みぞおち？お腹？・・・。その自分の”中心”に色が着いてるとしたら
　どんな色でしょうか？

　そしてその”中心”に向けて「よくやったね」とか「頑張ったね」とか
　「偉いよ」等とねぎらいの言葉を掛けてやって下さい。

　もしかしたら、声を掛ける度にその中心の色や大きさが変化してゆくのを
　感じるかも知れません。

　更に自分を取り巻いてるオーラが息を吸い込む度に、どんどん自分の”中心”に
　流れ込んでくるのをイメージする事ができます。

　色が混ざり合って、”中心”はどんな色になってますか？温度は？

　今、何を感じますか？→その感覚を充分に感じてみませんか？

④”その中心の感覚”を保ったまま元（現在）の席に戻ります。

　次に未来の、目標を達成したり、困難を克服した自分を「①」と同様に
　五感を使って鮮明にイメージします。

→その未来の自分は今の自分の前にありそうですか？それとも右側？（左側）ですか？

⑤「②」、「③」、「④」と同様の手順で、未来の自分の席に移動し、
　身体の中からそのオーラを”中心”に取り入れ、その感覚を保ったまま
　今現在の席に戻ります。そしてその感覚を充分に感じます。

⑥日々続けて行った方が良い事としては、
　過去の別の場面でも、同様のイメージワークをしたり、もっと身近な未来の
　”ささやかな達成”のイメージワークをする。

　或いは、１日を振り返って「今日、ほんの少しでも達成できた事」
　に焦点を当て、イメージワークを重ねてゆく・・・等が効果的でしょう。

但しイメージが苦手な方は難しいかも知れませんので、
その場合はお気軽にご相談下さい。

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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