「新型ｺﾛﾅｳｨﾙｽへの不安,恐怖への対処法⑨」
のぶさわ 正明「新型ｺﾛﾅｳｨﾙｽへの不安,恐怖への対処法⑨」
前回の記事では、
新型コロナウィルスへの不安や恐怖について、
「心理学的に変えられる部分」である
「③」極端な思考の形成の部分を変える
ヒントをお書きしました。
今回は、
「⑦」の部分を変える方法をお伝えしたいと思います。
「⑦」の情動反応と生理的な変化の一部を変える方法
「⑦」の反応は以前、
（ノルアドレナリンやコルチゾールの濃度が高まった結果として）
「情動反応が強まり、ドキドキしたり、苦しくなったり、
血圧が上がったり、眠れなくなったり等の生理的な変化をももたらす」
とお書きしました。
まず「情動反応」を抑える方法としては、
「フォーカシング」'「ＰＯＰ］'「ハコミ」等があります。
（紙面だけでは詳しくお書きできませんので、
ご興味がある方はお問合せ下さい）
次に、
「生理的な変化」を緩和する方法として、マインドフルネスや自律訓練法
などがあります。
自律神経系で唯一意識的に制御できるのは呼吸です。
ですから、
マインドフルネスによって呼吸に集中したり、
自律訓練法によって（自己暗示的ですが）
自律神経を制御しようとする試みは効果があると思います。
次回は「⑧」の結果（反応・行動）を変える方法
をお伝えしたいと思います。
#不安障害のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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