＜前回からの続き＞

前回と前々回で、

「怒りを自分や周りの人が幸せになる方向へ使っている人」
と
「怒りをコントロールできずに困ってる人」
との違いは、



①「明確な目標・方向性」



②「それが結果として危機を避け、安心を得られたり、
　　喜びや達成感といった快感を得られるものか否か？」



③「そこに至る明確な手段」



④「それに向けての実行」



といった４つのポイントを有しているか？否か？
の違いではないかという仮説をお書きしました。

もしそうであるなら、

「怒りで困ってる人」はそれら４つのポイントを意識する事が必要
であると思います。

以下、その為の具体的な方法をお書きしたいと思います。






まず紙と鉛筆を用意して頂いて、

自分に質問をしてゆき、その答えを書き込んでゆきましょう。

①「私はこの人(或いは自分)に怒りをぶつける事で
　　何を得ようとしているのだろうか？

　　この人との関係性がどうなって欲しいと思ってるのか？」



②「今までのやり方でそれら(得たいものや好ましい関係性)
　　を得らたのだろうか？

　　今後もそのやり方で得られるのだろうか？」



③「もし、今までのやり方がうまく行ってないとすれば
　　このままだと最悪どんな事になるだろうか？」



④「もしそうなってしまったら、どんな気持ちになるだろうか？」



⑤「逆に、もしそれら(得たいものや好ましい関係性)が得られた
　　としたら、どんな気持ちになるだろうか？」



⑥「では、その最悪の事態を避ける為に、今までと違う方法として
　　どんな事なら実行できそうか？

　　今まで怒ったけれども、その怒りをぶつけずに済んだ
　　場面で覚えてる場面は？」

　（思い浮かんだ今までと違う方法をできる限り沢山書き出す）



⑦その中で実行のし易さ＋有効性を評価し、優先順位をつけてゆく



⑧（もし配偶者や子供等、相手に協力してもらえるのであれば）

　「怒りのコントロールの練習をするので、
　　一日一回はわざと怒らせてね！」
　　と伝えておく

　※自分に対する怒りの場合も、同様にわざと自分を怒らせる思考
　　を用意し、それに対してテストしてみましょう



⑨「①」～「⑧」の準備が整ったら、
　それを毎日少しずつ実行してゆき、

　「どの方法が効果があったか？」を評価し、
　細かい修正を加えながら効果があった方法を続けてゆく

次回は、この「①」～「⑨」について
具体的な例でご説明したいと思います。

＜次回へ続く＞

#性格の改善のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

#人格障害(ﾊﾟｰｿﾅﾘﾃｨ障害)のカウンセリングについては、こちら

#発達障害(ASD,ADHD)のカウンセリングについては、こちら

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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