HSPの人が抑うつを防ぐヒント
のぶさわ 正明HSPの人が抑うつを防ぐヒント
抑うつ症状が、HSPの気質が関係していると思われる場合は、
それを防いでゆく必要があります。
以下にそのヒントをお書きしたいと思います。
※以前のコラムでご紹介した方法については
詳細は省略させて頂きますので、ご了承下さい。
＜HSPの人が抑うつを防ぐヒント＞
①時間の構造化を図る（スケジュールをきちんと立てる）
→例：「〇時から△時まで仕事（授業）に集中して、
休憩時間の１０分間トイレに籠って好きな音楽を聴く」
「〇時には仕事を終えて、△時からは家で好きな映画を観る」
「休日は仕事から離れて、ショッピング（趣味）を楽しむ」
等々。
＝秘訣は、「刺激を遮断する時間」と「ワクワクする刺激を得る時間」
を確保できる様なスケジュールを組むことです。
②自分のフォルダーやファイルの整理
→特に「愛着の問題」や「心の傷」があるHSPの人は
（以前もお書きした様に）「自分」や「相手」や「世の中」に対する記憶
やそこから導き出されたネガティブな結論が保存されたフォルダー
やファイルを作ってしまっている事が多いと思います。
（例「相手の感情」フォルダーの中の「相手の怒りファイル」に
「自分が相手を怒らせた記憶」が沢山入ってしまっている、等）
そしてそのファイルを開き、そこに入っている記憶を参照し続けるから
導き出される感情（例えば罪悪感や自己否定等）もいつも決まっていて
ネガティブ感情から抜け出せなくなって
結果的に落ち込みや抑うつに繋がってゆくと考えられます。
＝だとすれば、フォルダーやファイルとそこに入ってる記憶や結論を
書き出してみて、ポジティブなファイル（少なくともネガティブでないもの）
や記憶・結論も書き加えてゆき、そちら側も参照できる様にする
必要があると思います。
（「××に違いない！」→「××かもしれないけど〇〇かもしれない」と
いう風に、黒に白も加えてグレーにもってゆければ辛さは半減する筈です）
それでは次回は
HSPの人が陥り易い（陥る可能性のある）不安障害について
お書きしたいと思います。
#ＨＳＰ(HSC,HSS型含む)のカウンセリングについては
こちらにお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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