対人恐怖症（社交不安障害・SAD）克服のヒント（詳細）①
のぶさわ 正明対人恐怖症（社交不安障害・SAD）克服のヒント（詳細）①
今回からは、
「対人恐怖症（社交不安障害・SAD）のヒント（詳細）」
をお書きしたいと思います。
（今回は「詳細」①～③のうちのまず①をお書きします）
＜対人恐怖症（＝社交不安障害・SAD）のヒント（詳細）①＞
①自分（の欲求や不安・恐怖・劣等感等）を客観視する
a.自分の欲求（対人恐怖を克服して「どうなりたいか？」「何をしたいか？」）
を紙に書きます。
例「私の事を受け入れて欲しい」
b.その欲求をできるだけつきつめてゆき、それも書いてゆきます。
例（受け入れてもらったとしたら、どうなりたい？何がしたい？）
→「そうなったら・・・何でも相談できる人になって欲しい」
（そんな相手ができたら、どうなりたい？何がしたい？）
→「そんな人ができたら・・・私が抱えている今の悩みを聞いて
寄り添って欲しい」
c.それ以上突き詰められなくなったら、そうなった時の自分の気持ち
を想像してそれも書きましょう。
例（そうしてくれたら、どんな気持ちになる？）
→「そうしてくれたら・・・嬉しいし、ホッとする」
d.自分の不安・恐怖も書いてゆきます。
例「他人から変な奴と見られるのが怖い」
e.不安・恐怖も同様にできるだけつきつめてゆき、それも書いてゆきます。
例（もし変な奴と見られたら、どうなっちゃうのが怖い？）
→「変な奴と見られたら・・・誰からも相手にされなくなるのが怖い」
（誰からも相手にされなくなったとしたら、どうなっちゃうのが怖い？）
→「誰からも相手にされなくなったら・・・寂しくて寂しくて死んじゃいそう」
f.自分が感じている「劣等感」（他人より劣ってる所、嫌いな所）
も書き出しましょう。
例「私の暗い性格」、「口下手な所」、「自分の意見をはっきり言えない」
「「あがり症」、「ぽっちゃりした体形」、「細い眼と一重のまぶた」
・・・。
以上、書き上げたらよく読んで、何を目的にし、
自分の「こだわり」や「感覚過敏」をどこに固定し、
どの様な固定化されたシステムのパターンを繰り返してるのか？
を分析してみましょう。
→この「例」の場合は、
◎目的：悩みを聞いて寄り添ってくれる人を作る
※感情の目的は「嬉しい、ホッとしたい」（Ｓ）「セロトニンシステム」
（＝安心・繋がり・所属と愛の欲求）
◎「こだわり」「感覚過敏」を固定している場所
：「劣等感」と「それを裏付ける相手の反応」
◎固定化されたシステムのパターン
：
(1)「何でも相談できる人を作って、嬉しさやホッとする安心感
という報酬を得る」事を目的として（Ｓ）「セロトニンシステム」
（＝安心・繋がり・所属と愛の欲求）が働く。
(2)安心を得る為に不安を作り出す事を目的として
「Ｎ］「（ノル）アドレナリンシステム」（＝恐怖・不安）」を起動し、
「劣等感」と「それを裏付ける相手の反応」に意識を固定する。
(3)その「恐怖・不安」といった”不快”を避ける為の回避行動
（例「性格を明るくしなきゃ」とか「話し方を勉強しよう」等）
に注力する（＝これも「Ｎ」システムの働きによる）
(4)それを繰り返す事で、「Ｎ」による恐怖・不安が益々強まり、
益々「Ｓ］を求める傾向も強まり、益々「Ｎ」も強まる・・・
といった固定化された（悪循環の）システムが形成される
以上、自分の傾向がわかれば、それを基に次回は
②「こだわりの強さ」や「感覚過敏」の方向性を変える
についてお書きしたいと思います。
#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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