対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント①目標の修正
のぶさわ 正明対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒント①目標の修正
今回と次回で、
”醜形恐怖”や”対人恐怖”から脱するヒント
をお書きしたいと思います。
＜”醜形恐怖”や”対人恐怖”から脱するヒント＞
①目標に向けての手段を変える、または手段を持つ
⇒例えば、
”醜形恐怖”に悩んでいる人が整形しか考えてないのであれば、
化粧やファッション、髪型やダイエット等の手段を取り入れたり、
整形をも躊躇してるのであれば思い切って整形するのもいいかも知れません。
また、
”対人恐怖”に悩んでいる人で、もし誰からも嫌われない様になる為の
何の手段も持っていないのであれば、好かれるような雰囲気作り・
ファッション、楽しい話題の提供、相手への思いやり・優しさ等の
手段を考え、それを実行してゆくのも有効でしょう。
②目標自体を変える
⇒「誰一人として自分を傷つけない様に（否定・拒絶されない様に）
理想通りの自分になる」事が目標だとすれば、
それは恐らく永遠に叶わない目標だと言えるでしょう。
何故なら、どんなに完璧に綺麗になってもどんなに好かれようとしても、
そんなあなたを「認めるか否か？」や「好きになるか否か？」は
相手の自由であって、こちらの努力が及ばないものだからです。
例えば、フィギュアスケートの羽生選手が、
「僕はこれだけの努力をしてこれだけの成績を残し続けているんだから、
世の中の人全員僕を好きになって！全員僕を否定せずに認めて！」
という目標を立てても、それが叶う事は無いでしょう。
彼は、そうではなくて「世界最高得点を目指そう！」とか
「誰もやっていない４回転アクセルを成功させよう！」といった
自分側の努力次第で叶う可能性のある目標を掲げているのだと思います。
それで申しますと、例えば”醜形恐怖”や”対人恐怖”に悩んでいる人が
「どんな恐怖にでも耐えられるようなメンタルを目指そう！」
とか
「世界一のメイクアップアーチストになろう！」
とか
「誰にも負けないくらい、仕事や勉強を頑張ろう！」
とか
「ギネスに載る様な資格フォルダーになろう！」
等の自分側の努力次第で叶う可能性のある目標に変更するのも良いでしょう。
③目標の下方修正
⇒例えば、
「誰よりも綺麗になろう！」
とか
「誰からも嫌われない様にしよう！」だと、
ほぼ実現不可能なほど目標が高すぎる訳です。
ですから、当面の目標として
「せめてA子よりは綺麗になろう！」
とか
「目元だけは負けない様にしよう！」
とか
「B男にだけは好かれる様にしよう！」
とか
「C男にだけは馬鹿にされない様にしよう！」
等と、
より実現の可能性が高まる様な目標に下方修正する事も役に立つと思います。
※それでも
「いや、そんな事では納得できない！」という欲張りな人（笑）は
お気軽にご相談下さい。
次回は
「対人恐怖・醜形恐怖等を克服するヒントの②」として
”恐怖を和らげる”についてお書きしたいと思います。
#社交不安障害(対人恐怖等)のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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