＜前回からの続き＞

＜環境の変化による五月病解消のヒント(1)＞

(1)五感からのインプットを変える



＜職場や学校等の新しい環境に居る時＞

・不快刺激を減らす：

(可能であれば)席替えやイヤーマフ、ノイズキャンセリング、
サングラス(眼鏡)、マスク等の使用で、
(新規の)不快刺激のインプットを減らす

・快刺激を増やす：

「一番大好きな人(例：母親、親友、推しの人等)の画像を
　いつでも見られる様に持ち歩く」

「大好きな音楽や人の声等をいつでも聴ける様に持ち歩く」
「お気に入りのマイクッションや肌着、ぬいぐるみ(のストラップ？)
　等をいつでも触れる様に身に着ける」

「お気に入りの香水やコーヒー等、いつでも匂いを嗅げるものを利用する」

「お気に入りの味と匂いの飴玉やガムを利用する(先生や上司等の
　許可を得るか、気づかれない様に)」
等々。

「五感をフル活用して、その新しい環境の中での心地よい部分
　(人・風景・音や声・匂い・感触等)を捜してゆく」



　
(2)照合する記憶を変える

・過去の快記憶と照合する-A：

　今迄に好意を抱いた人や物と似てる人・物を捜す

　(例「右隣の人は友達のＹちゃんと少し似た雰囲気がある」

　　「あ！あの人がカバンに付けてるストラップのぬいぐるみは
　　私の好きなキャラだ」

　　「この椅子の感触は小学生の時に使ってた椅子と似てる・・・
　　　懐かしいなあ」

　　「あの窓から大好きな〇〇タワーが見える」

　　「Ａ先生の声は、私の大好きな声優さんに似てる」等々)

・過去の快記憶と照合する-B：

　もし、照合する記憶が例えば「小学校の入学当初の嫌な記憶
　(例：クラスに溶け込めずに淋しい想いをした、等)」
　や
　「転校当初の嫌な記憶
　(例：クラスの子達に無視されたり陰口を言われた、
　担任の先生が怖く感じた、等)」だとすれば、
　無力感を感じて、より辛くなるでしょう。

　そうではなくて、そんな中でも、
　「あの後、クラスに馴染んで行った」、
　とか
　「友達を作って楽しめた」、
　とか
　「怖い先生から褒められた」等の
　「それから後」の快の記憶と照合する様に意識する事も大切だと思います。

(1)-Bイメージからのインプットを変える



・視点を変える：

　上記「(2)-A」の「視点を変える」を参考にし、
　今、強いストレスを感じている新しい環境(学校・職場等)の事を
　お家で思い浮かべる時に

　自分にとって快の刺激(少なくとも不快ではない刺激)をもたらす事柄
　を思い浮かべます。

例「明日も学校だ・・・でも、友達のＹちゃんに似た人と会えるし、
　　〇〇タワーも五月晴れに映えそう！
　　Ａ先生の授業もあるからあの声が聴けるよなあ～」等々。






次回は「(3)」「(4)」「(5)」の変え方のヒントをお書きします。

＜次回へ続く＞

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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