＜前回からの続き＞

前回お書きしたヒントに従って、

「(1)五感からのインプット」と「(2)照合する記憶」を
変える事ができれば、

「(3)意味づけ」「(4)思考/感情」「(5)アウトプット(反応・行動)」を
変えてゆく事を目標にしましょう。






＜環境の変化による五月病解消のヒント(2)＞

(3)意味づけを変える



例：
「明日も学校だ・・・。ノイズキャンセリングを用意したし、
　お気に入りのクッションも用意した。

　教室に入る前にこそっとミントの飴玉を口に含もう。
　教室に入ったら、友達のＹちゃんに似た人が居て、
　〇〇タワーも見える。二コマ目はＡ先生の授業だ。」

(4)思考/感情を変える

例：
「準備は万全なので、少しはストレスが減るのかなあ、と思って少し安心。
　明日は晴れそうだから、〇〇タワーも綺麗に見えるだろうなあ。
　友達に似た人を見るのも、Ａ先生の授業はなんか少し楽しみかも
　・・・。」



※次の「(5)アウトプットを変える」事への推進力を強化する為に、
　上記の「(4)」で湧いて来た思考と感情に集中して感じ続け、
　その「ポジティブな流れ」に沿った未来を想像してみる事も役に立つ
　でしょう。

例：
「友達に似た人と親しくなって一緒に出掛けたり、
　Ａ先生に個人的に訊きに行って、
　その科目ができる様になって、自信にも繋がって・・・。
　楽しいキャンパスライフになりそうだなあ～」等々。

⇒逆に、「(1)」～「(4)」までが変わってないのに、
　ポジティな思考やイメージをしようとしても難しいと思います。

(5)アウトプット(反応・行動)を変える

例：
「怖いけど、まず友達に似た子に”お早う！”と声を掛けてみようかな。
　それとＡ先生の授業が終わった後に、この前の疑問を質問してみようかな。
　それと、興味がありそうなサークルもいくつか見学してみようかな。」等々。

※「(1)」～「(4)」までが変わってないのに、
無理やりアウトプット(反応・行動)を変えようとするのは難しいと思います。



※お独りでは難しい場合はお気軽にご相談下さい。

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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