他人と比べる事での苦しみから抜け出す為のヒント①
のぶさわ 正明他人と比べる事での苦しみから抜け出す為のヒント①
今回からは、
他人と比べる事で苦しんでいる人が、そこから抜け出す為のヒント
をお書きしてゆきたいと思います。
前回、
「他人と比べる事で苦しくなる原因」として
私の推察を基に
Ａ自分と他人との差異に敏感である
Ｂ思い込みの強さから自分を客観視できていない
(1)劣等感に集中し続けている
(2)嫉妬心に集中し続けている
Ｃ自分の努力だけでは実現が難しいものを”目標”としてしまっている
Ｄその”目標”を絞り切れていない
Ｅその”目標”に至る段取りが組めていない
Ｆいつまでも他人との比較に拘り続けて
”理想の他人”⇒”理想の自分”へと「内在化」できていない
といった「Ａ」～「Ｆ」の要因をお書きしました。
今回からはその一つ一つに対しての解決法をお書きしたいと思います。
＜他人と比べる事での苦しみから抜け出す為のヒント①＞
Ａ自分と他人との差異に敏感である
⇒”敏感さ”のベクトルの向きを変える
(1)今居る集団(クラス・友人関係・職場・サークル等)で、
自分が望む特性のうち、自分は持っているがそれを持っていない人を探す
例：「私は優しさや思いやりは大切だと思う。
この前クラスのＡちゃんが落ち込んでいたので、
気になって声を掛けた。
でもＢちゃんやＥちゃんはＡちゃんの事を無視してたよな・・・」
等。
(2)今居る集団の中で、自分が望まない特性のうち、
自分は持っていないが、それを持っている人を探す
例：「私は他人の陰口を言うのも聞くのも嫌だ・・・。
でもＣ子とＦ子はよく陰口を言い合ってるよなあ・・・」等。
(3)今居る集団の中で、自分と似たような特性を持っている人を探す
例：「気にし過ぎてしまう自分が嫌だけど、
そう言えばＤ子も私と似て、気にし過ぎるタイプだよなあ。
他人と話すのが苦手な私ってダメだなあと思うけど、
Ｅ子も会話が苦手っぽいから私と同じ様に悩んでるんだろうなあ」
等。
Ｂ思い込みの強さから自分を客観視できていない
⇒”思い込み”を緩めて自分を客観視できる様にしてゆく。
その為には”自分”から一旦離れて、
他人(自分の事を一番よくわかってくれている親・祖父母・親友、
或いは自分とそっくりな将来の我が子等)の視点に立ってみましょう
(1)劣等感への集中に対して
例：「私はみんなができる事の何一つとして満足にできない」
⇒(親友のＡ子ならどう言ってくれるだろうか？と考えて)
⇒「そんな事無いよ！あんたは人一倍優しいし真面目だし、
歴史の知識は本当にびっくりするくらい豊富だから、
とても勉強になってるよ！」
⇒そのＡ子が言ってくれるであろう言葉を紙に書いて、
自分に向けて言ってあげる、等。
(2)嫉妬心への集中に対して
例「Ｇ子は性格悪いのに顔だけで男子にチヤホヤされてる・・・悔しい！」
⇒(自分にそっくりな将来に授かった我が娘が同じ悩みを抱えてるとすれば、
私は娘に何て言ってあげるだろうか？と考えて)
⇒「それは悔しいわよね！でも、それって”男子にチヤホヤされたい”
と願ってるって事だよね！
あんたの良さって、明るい所と世話好きな所だから、
そこをもっと磨いてゆけば、チヤホヤされる様になるかも！」
⇒その、将来の私が娘に言うであろう言葉を紙に書いて、
今の自分に言ってあげる、等。
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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