＜前回からの続き＞






＜(防衛的な)完璧主義から抜け出すヒント(下)＞






③自己否定解消に向けての目標を設定する




(1)前回の「①」でピックアップした特に否定が強い部分の解消
　　に向けての自分なりの案を沢山出してみる


　例：「一重の瞼は、アイプチを使ったり、アイラインやつけまつげで
　　　　目を大きくしたり、最悪プチ整形も考えたり、色々試してみよう。
　　　　ウエストを細くする為には・・・バランスボールとか
　　　　炭水化物抜きダイエットなんかも良さそう。」等々。




(2)その案に基づいて具体的且つ、小さな目標と対策を定めて、
　　それを実行する


　例：「まず、アイプチの使い方をクラスの〇〇に聞いて、
　　　　アイラインやつけまは動画で研究しよう。
　　　　それと、ウエストはマイナス５ｃｍをまず目標にして、
　　　　バランスボールを注文して、毎日朝と夜にそこに乗ってみよう。
　　　　そして、取り敢えず間食はしない様にしよう。」等々。






④自己肯定にプラスを加える事ができる目標を設定する




(1)前回の「②」でピックアップした自分の中で肯定できる部分
　を強化する為の案を沢山出してみる


　例：「鼻のラインをもっと綺麗に出せればなあ。
　　　　友達からもっと好かれたい。もっと”お節介”してあげようかな。
　　　　ダンスがもっとうまくなるにはどうすればいいか？
　　　　考えてみなくちゃ。」等々。




(2)その案に基づいて具体的且つ、小さな目標と対策を定めて、
　　それを実行する


　例：「鼻筋を綺麗に見せるファンデなんかの化粧の勉強を
　　　　動画でしてみよう。
　　　　明日から、一日一つ友達が喜ぶ事をやっていこう。
　　　　ダンスのレッスンから帰って来たら、”今日も頑張ったね！”と
　　　　鏡に向かって自分を褒めてあげよう。
　　　　そうすればもっとやる気が出て上手くなりそう」等々。





　　　　
⑤上の「③」と「④」を繰り返す




　自己否定解消への小さな目標が一つ達成できれば、
　次に自己肯定強化の小さな目標達成を目指す、
　といった「③」と「④」を交互に繰り返す

※お独りでは難しい場合はお気軽にご連絡下さい