「防衛的な完璧主義」から抜け出すヒント(下)
のぶさわ 正明「防衛的な完璧主義」から抜け出すヒント(下)
＜前回からの続き＞
＜(防衛的な)完璧主義から抜け出すヒント(下)＞
③自己否定解消に向けての目標を設定する
(1)前回の「①」でピックアップした特に否定が強い部分の解消
に向けての自分なりの案を沢山出してみる
例：「一重の瞼は、アイプチを使ったり、アイラインやつけまつげで
目を大きくしたり、最悪プチ整形も考えたり、色々試してみよう。
ウエストを細くする為には・・・バランスボールとか
炭水化物抜きダイエットなんかも良さそう。」等々。
(2)その案に基づいて具体的且つ、小さな目標と対策を定めて、
それを実行する
例：「まず、アイプチの使い方をクラスの〇〇に聞いて、
アイラインやつけまは動画で研究しよう。
それと、ウエストはマイナス５ｃｍをまず目標にして、
バランスボールを注文して、毎日朝と夜にそこに乗ってみよう。
そして、取り敢えず間食はしない様にしよう。」等々。
④自己肯定にプラスを加える事ができる目標を設定する
(1)前回の「②」でピックアップした自分の中で肯定できる部分
を強化する為の案を沢山出してみる
例：「鼻のラインをもっと綺麗に出せればなあ。
友達からもっと好かれたい。もっと”お節介”してあげようかな。
ダンスがもっとうまくなるにはどうすればいいか？
考えてみなくちゃ。」等々。
(2)その案に基づいて具体的且つ、小さな目標と対策を定めて、
それを実行する
例：「鼻筋を綺麗に見せるファンデなんかの化粧の勉強を
動画でしてみよう。
明日から、一日一つ友達が喜ぶ事をやっていこう。
ダンスのレッスンから帰って来たら、”今日も頑張ったね！”と
鏡に向かって自分を褒めてあげよう。
そうすればもっとやる気が出て上手くなりそう」等々。
⑤上の「③」と「④」を繰り返す
自己否定解消への小さな目標が一つ達成できれば、
次に自己肯定強化の小さな目標達成を目指す、
といった「③」と「④」を交互に繰り返す
※お独りでは難しい場合はお気軽にご連絡下さい
#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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