今回は心理学に基づいた「動じない心」の作り方のヒントをお伝えします。

私は若い頃は対人緊張が強く「常に心が動揺しまくり」の状態でした。

その為、仏教や仙道、ヨガ、空手、飛び込み営業（笑）等、ありとあらゆる
”修業系”、”自分を鍛える系”の事を実践してきました。

確かに少しは効果がありましたが（特に飛込み営業）、やはりいざとなったら
動揺しますし、それを完全にコントロールできませんでした。

ところが心理学を勉強して、自分の方向性の誤りに気付いたのです。

それはつまり「心は動揺するものだし、それをコントロールしようとしても
できるものではない」という事です。（釈迦だって、キリストだって、感情が
ある以上動揺する場面はあったはずです）

大切な事は動揺しても、それに巻き込まれない事だと思います。

例えば「あっ、やばい！」⇒「またやっちゃった」⇒「いつもこうなるんだよな」
⇒「自分はやっぱりダメなんだな」という負の思考の自動連鎖が起きて、最終的
には自己否定や落ち込みに至るといったパターンが起きなくなればいいわけです。

仏教や道教等の東洋思想、森田療法等も「あるがまま」という事を大切にしています。

でも一人では難しいし、時間もかかりますよね（笑）

ですから今日からでも実践できる、その負のパターンを変える２つの方法
をお書きします。

ポイントは、どれも「私は動揺してる」、「私は傷ついた」、つまり「私＝動揺」
や「私＝傷つき」といった”同一化”から逃れる事が肝心です。

その手段として「①」は丁度幽体離脱のように自分を客観視して自分から動揺を
切り離す方法です。

また「②」は自分全体が動揺してる訳ではない事を知る為に、自分の中の
一部分にフォーカスして、動揺を小さくして自分から切り離す方法です。

＜動じない心の作り方＞

①マインドフルネス（仏教のヴィパッサナー瞑想が元になってます）
　　動揺を感じたら、もう一人の自分が客観的に自分をみてるような感じ
　　で「これは動揺だ」、「これは恥ずかしさだ」、「これは怒りだ」と
　　出て来た感情を止めずに、名前を付けてゆく。

　　そして、それに伴う思考が出て来ても同じように「これは、”動揺して
　　る自分は格好悪いな”という思考だ」、「これは、”いつでもそうなん
　　だよな、全然強くなれてないな”という思考だ」という具合に、思考に
　　名前を付けてゆく

　　そして感情や思考に抵抗せず出てくるままにさせ、都度名前を付けてゆく。

　　そして隙があったら、すぐに呼吸に意識を向け（吸気で）胸が膨らんだ
　　ら「膨らんでる」のを感じ（呼気）で縮んだら「縮んでる」のを感じる
　　という様に、呼吸とそれに伴う「身体の感覚」に常に意識を向ける様にする
　　

②フォーカシング
　　”動揺”や”強い感情”を感じたら「今、私の脳組織のどこかが働いて いる」

　　「そして、どこかの神経系を通して心拍数や血流や体温、呼吸等を変
　　化させてる」

　　「同時に、動揺してる部分に違和感を生じさせている。その”動揺があ
　　るところ”は喉かな？　胸かな？　お腹かな？」と”違和感”を探ってゆく。

　　
　⇒”違和感”を見つければ「これに色や形があるとしたら、どんなだろう
　　？」、「手で触ったとしたら、手触りや温度、重さは？」、「音や匂
　　いは？」と、五感で感じようと意識をそこへ集中する。
　　

　⇒”ぴったりのニックネーム”をそれに付けて「こんにちは、〇〇君
　　・・・」と会話して行く。

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年2月20日ブログ発達障害(ＡＳＤ,ＡＤＨＤ等)の本当の原因を探る①共通しているものは？
• 2026年2月13日ブログ発達障害(ADHAD＝注意欠如多動症)の定義(診断基準)
• 2026年2月6日ブログ発達障害(ＡＳＤ＝自閉ｽﾍﾟｸﾄﾗﾑ症)の定義(診断基準)
• 2026年1月30日ブログ発達障害(ASD,ADHAD等)の全てを解明する