人が悩みや不安・恐怖、症状等に襲われた時に取り得る対処法としては

①それを避けようとする

②それに立ち向かおうとする

③それを受け入れようとする

の３つのうちのどれか、になると思います。

「①」の”回避”型の対処法としては、
　それが起こらない様に、そういった場面を避けたり、学校や仕事を辞めたり、
　お酒やギャンブル、買い物、過食、睡眠、引きこもり等へ逃げたりする事等
　があります。

※所謂「強迫性障害」は、強迫観念を避ける為に何度も同じ確認行為を行ったりするので
　確認行為自体は”回避”の為の対処法とも言えます。

「②」の”立ち向かう”方法としては、その辛い場面から逃げずに立ち向かい、
　”力技”で克服してゆく、という対処法です。

認知行動療法の暴露療法等では、例えば電車に乗るとパニックに襲われる人が、
敢えて電車に乗ってパニックに耐え、少しずつ距離や時間を延ばし、
慣れてゆく等はその最たるものです。

※森田療法の「恐怖突入」も、例えば視線恐怖に襲われた人が、
　自分が怖れてる事が実際には起きない事を確かめる為に敢えてその場面に突入する
　等もこの対処法と言えるでしょう。

「③」の「受け入れる」対処法としては、その不安や恐怖等に抵抗せずに受け入れる
対処法で、森田療法の「あるがまま」や、例えば、赤面に襲われてる人に
「もっと赤くなって、リンゴちゃんと呼ばれるくらいになろう」等と、
本人が笑える位の想像を膨らましてもらうといったフランクルの逆説志向や
手洗い強迫で手洗いを３０分続けてしまう人に「最低１時間は続けて下さい」
等と指示するＭＲＩの逆説介入や、その元となったエリクソンの症状処方等
もこれに当たると思います。

そして、大半の人はその人独自の対処法（コーピングスタイルと言います）
を長年の間に培って来てるはずです。

ただ、最早今迄の対処法では対処しきれなくなった時に
心療内科やカウンセリングを受けようと決意する方が多い様に感じます。



まず、心療内科やカウンセリングに行く前に(笑)、自分の今迄の対処法は
「①」～「③」のどれだったか？を考えてみるのもいいでしょう。

そして対処法のﾚﾊﾟｰﾄﾘｰを増やす為に、今迄やった事のない対処法を試してみる
のも役に立つかも知れません。

例えば職場がブラック企業で、おまけに上司から度重なるモラハラを受けてる
にもかかわらず、頑張り続けてうつに襲われた。

→この人の今迄の対処法が「②」ならば、
「①」の「逃げる、避ける事」を試してみるのもいいかも知れません。

※回避、逃避は決して悪い事ではありません。例えば薬物依存を、過食に逃げる事で克服
　された人もいらっしゃいましたし、アルコール依存を、飴玉を舐める事で回避
　されてる人もいらっしゃいます。

同様に、自分のいつもの対処法が「①」ならば「②」と「③」を試してみたり、
「③」ならば「①」と「②」を試してみてレパートリーを増やしてみる事が大切
だと思います。

#性格の改善のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年2月20日ブログ発達障害(ＡＳＤ,ＡＤＨＤ等)の本当の原因を探る①共通しているものは？
• 2026年2月13日ブログ発達障害(ADHAD＝注意欠如多動症)の定義(診断基準)
• 2026年2月6日ブログ発達障害(ＡＳＤ＝自閉ｽﾍﾟｸﾄﾗﾑ症)の定義(診断基準)
• 2026年1月30日ブログ発達障害(ASD,ADHAD等)の全てを解明する