＜前回からの続き＞

今回は、

他人への恐怖の解消・緩和に役立つ「意識の向け先を変える」ヒント
をお書きしたいと思います。






＜他人への恐怖の解消・緩和(4)＞

(先天的/後天的に)「過敏さ」を持っていらっしゃる場合、

或いは
幼少期に主に被虐待的な所謂機能不全家族や否定的な家族環境
の中で育った為に長期に渡って日常的にプチトラウマを負い続け、
「発達性トラウマ障害」や「複雑性ＰＴＳＤ」等と呼ばれる状態
になった場合等は、

他人からの攻撃や否定に敏感になり、防衛的になってしまっている
場合が多いでしょう。



ですから、
自分が攻撃や否定を受けない様に

常に「相手からどう見られているか？」を気にして、
攻撃や否定を受けない様な(顔や髪形、体形、服装などの)「見た目」
や
自分の声や話す内容やふるまい方等に神経をすり減らしてしまうでしょう。



そうなると、

「こんなルックスの私なんて誰も相手にしてくれない」(醜形恐怖等)
とか
「髪型が決まらないから外出できない」
とか
「人前で発表できない」
とか
「雑談に参加できない」
等、

社交不安障害的なお悩みを持つ様になるでしょう。



これはつまり、

防衛的になっているせいで、
「”自分”がどう見られているか？どう評価されているか？」
「攻撃や否定を受けない様に”自分”をどう変えて行かないといけないか？」
等と、

常に「”自分”に意識が向いてしまっている状態」だと言えるでしょう。



この様に
自分に意識が向き続けてしまうと、相手の反応に、より敏感になり、

「あ！、すれ違った人が”ニヤ”っとしたのは
　私の事を変だと思ったからに違いない」

「だから、もっと変に思われない様にしなきゃ！」

等と益々防衛的になり、益々自分に意識が向くようになるでしょう。



そういった人にとって役に立つ事は
意識の向け先を「自分」から「他人」へと変えてゆく事です。






＜他人への恐怖の解消・緩和(4)＞






④意識の向け先を変える

「自分がどう見られているか？どう思われているか？」
は意識の向け先が”自分”になっていますので、

相手に意識を向けて
「私がこの人の事をどう見ているか？どう思うか？」
というように、

自分が相手を評価する側に廻る事が役に立つと思います。



この時に大切な事は、

相手の良い所や自分より優れている所ばかりに目を向けるのではなく、
自分が面接官になったつもりで、良い所もダメな所も、
好きな所も嫌いな所も、公正に見てゆく事だと思います。






ここまでお書きした内容を実践されて
「協働調性」、「自己調整」の力がある程度身について、
意識の向け先も変える事ができたら、

「相手との適切な距離感を保つ」事を目指してゆきましょう。

＜次回へ続く＞

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年2月20日ブログ発達障害(ＡＳＤ,ＡＤＨＤ等)の本当の原因を探る①共通しているものは？
• 2026年2月13日ブログ発達障害(ADHAD＝注意欠如多動症)の定義(診断基準)
• 2026年2月6日ブログ発達障害(ＡＳＤ＝自閉ｽﾍﾟｸﾄﾗﾑ症)の定義(診断基準)
• 2026年1月30日ブログ発達障害(ASD,ADHAD等)の全てを解明する