＜前回からの続き＞

「あ～あ・・・やりたい事も無いし、生きていてもつまんない。
　でも死ぬのは怖いから、今日も我慢して仕事に行かなきゃ！」

「昨日彼氏にサヨナラを言われた。とても勉強どころじゃないけど、
　今日中に課題をやらないと進級が危うくなってしまう。
　どうやって気持ちを立て直したらいいのかなあ・・・」




元々我慢が苦手な人であっても、
或いは、
我慢できる様な精神状態ではない時でも、

我慢をしなきゃいけないシチュエーションは訪れると思います。


そんな時には
どう気持ちを立て直して、我慢する方向へ持って行けばよいのでしょうか？




今回からは、
そのヒントをお書きしてゆきたいと思います。






＜それでも我慢しないといけない時は？＞




(1)腹側迷走神経系を働かせる

まず最初に取り掛からないといけない事は、
今の不安や辛さといったネガな感情をケアしてあげる、

つまり
自分の気持ちを落ち着かせてあげる事です。


その為には、
心身の治癒に有効と考えられている腹側迷走神経系を働かせ、
「安心・安全・自身への思いやり(ｾﾙﾌｺﾝﾊﾟｯｼｮﾝ)」を感じる事
が必要だと思います。


例えば、
自分にとって大切な人(親・我が子・親友・恋人・配偶者、等)が
今の自分と全く同じ苦境に陥っていると想像してみましょう。


⇒その人を少しでも安心させたり、気持ちが軽くなるであろう、
　思いやりを持った言葉を考えてみます。


⇒自分の胸の中に、苦しんでいる小さな自分が居るとして、
　その子が落ち着くまで、何度もその言葉をかけてあげましょう。

※もし、今の自分の気持ちに共感してくれそうな人が居るのであれば、
　その人に話してみるのもいいでしょう




次回は、
この続きである「(2)報酬系を利用する」
についてお書きしたいと思います。

＜次回へ続く＞