「私には生きる価値なんてない」と感じてる方へ①

「私には生きる価値なんてない」と感じてる方へ②

前回の記事で、
「否定的なセルフイメージを持つ様になった原因を探りましょう」
とお書きしましたが、

具体的にはどうすれば良いのでしょうか？

今回はそのやり方をお書きしたいと思います。

＜自己否定的になった原因の探り方＞

※注意！トラウマに触れる場合もあると思いますので、
　できれば私や専門家がいる場所で行う事が望まれます。

　
①座って目を閉じて、
　いつも頭の中に自動的に出て来る
　自分を否定する考えを口にしましょう。

例「私は生きてる価値なんてない」
　「私は何をやってもダメだ・・・」

②次に、
　その言葉で生じた感情や感覚を感じてみましょう。

　(1)その感覚は体のどの辺りにありますか？

　(2)それは、どんな感覚でしょうか？
　(例：胸の辺りが圧迫されてる感じ、等)

　(3)その感覚に色や形があるとすれば、どんな色や形でしょうか？

　(4)もしそれに触ったとしたら、どんな感触？重さや温度は？

　(5)匂いや味、音や声は何か聴こえますか？

　(6)その感覚に暫く集中してみましょう

③そしてその感覚を感じたまま、同じ感覚を感じた、
　できるだけ過去へタイムスリップして行きましょう。

　「１年前、２年前、３年前・・・」

　もしかしたら、幼い子供時代まで遡れるかも知れません。

④「もうこれ以上過去には遡れない」
　と感じた時点に「着いた」と感じたら、

　それはいつ頃の事で、
　そこは何処で、
　誰が居て、
　何が起きてるのか？
　を感じてみましょう。

(例1)：幼稚園ぐらいの自分が、
　　　自分の部屋で、
　　　お母さんから「あんたは本当にダメね」
　　　と言われてる場面

(例2)：小学校低学年の自分が
　　　学校で先生や級友から
　　　馬鹿にされてる場面

(例3)：小学生の自分が
　　　学校で皆とうまく馴染めずに
　　　「私ってこのクラスに居なくてもいいんじゃないのかな？」
　　　　と感じた場面

(例4)：小学校低学年の自分が
　　　家のリビングで、
　　　妹が褒められて
　　　両親と妹が楽し気に会話してる場面
　　　「私はこの家に生まれてきて良かったのかなあ」と感じた。

等々。

そうなんです。
家族(親や兄弟姉妹)や先生や友人から
実際に否定されたり、
自分でそう感じてしまったのが原因
である事が多いと思います。

勿論、実際に否定し続けたり、
酷い場合は、虐待やネグレクト、
兄弟や他人と比較したり、
親にとっての「良い子」でなければ怒り狂う、

といった、
所謂「毒親」に育てられた場合もあるでしょうし、

そうではなくて、
「例3」や「例4」の様に、
「なんとなく、そう感じてしまった」

と、本人側が感受性が鋭すぎて(ＨＳＰ等)
親はそういうつもりがなくてもそう読み解いてしまった、

という事もあると思います。

実際に、うちのルームにお越しになる
所謂「アダルトチルドレン」の方の
半数位は、鋭い感受性でそう感じ取ってしまった、
という印象があります。

だとすれば、
お母さま方も（毒親の自覚がある方は別として）
「私のせいで我が子は生き辛くなったんだ」と
ご自分を責める必要はないと思います。

また、ご本人自身も
「感受性が鋭すぎてそう感じてしまった自分」
を責める必要はありません。

だって、その鋭い感受性は多くの場合、
ご自身のせいではなくて
遺伝的な要素が強いと思われるからです。

こうして、
「否定的なセルフイメージ」を
持つ事になった原因がわかった方は、
「自己否定を止める方法」を試してみませんか？

それを次回にお書きしたいと思います。

「私には生きる価値なんてない」と感じてる方へ③

前回お書きしたやり方で、

否定的なセルフイメージを持つに至った原因がわかった方は、
「自己否定を止める方法」
を試してみられるのも良いと思います。

「自己否定を止める方法」

①「否定的なセルフイメージ」を持つに至った場面を再現します。

　その為に、
　クッションかぬいぐるみを２つ用意して、
　向かい合わせに置きます。
　
　その一つを、あなたを否定した相手とみなし、
　もう一方を幼いあなた自身に見立てます。

②あなたを否定した相手側(クッション)が、
　今まさに、幼いあなた（クッション）に
　否定的な言動をしていると想像します。

③その場面を見てる、今のあなたはどう感じるでしょうか？

　例：「お母さんは酷いな」
　　　「この子（幼い自分）可哀相」等。

④今のあなたによく自動的に出て来る
　自己否定的な思考を思い出しましょう。

　例：「私って、ここに居る価値なんてない」

⑤その考え方は、どちらの味方で
　どちらを傷つけるものでしょうか？

　あなたを否定した人側ですか？
　それとも、
　幼いあなたに味方する考えでしょうか？

⑥もしその考えが、幼いあなたを否定した側
　を支持する考えであれば、

　今のあなたは、あなたを否定した側と
　グルになって幼いあなたを責めている、
　という事になります。

⑦今のあなたは、
　かつてあなたを否定した人と
　グルになりたいでしょうか？

⑧もし、「グルになりたくない」
　と思うのであれば、

　(例えば)
　「昔のお母さんとグルになってたまるか！」
　と相手側のクッションに、声に出して言ってみましょう。

⑨そして今後、
　自動的に自分を否定する思考が出てきた時に
　それに気づいて、

「昔のお母さんとグルになってたまるか！」
　等と、呟いてでもＳＴＯＰしましょう。

ただ、感受性が鋭い方は、
人に対して凄く優しい方が多いので、

「でも、お母さんには感謝もあるし、
　責める事なんてできない・・・」
　とか
「お父さんが実際にそういった訳ではなく
　そう感じてしまった自分が悪い」

等と感じてしまう場合もあると思います。

そういった方にお伝えしたいのは

「じゃあ、そう受け取った幼い自分が悪かったのでしょうか？」
　という事です。

幼い自分にとっては、
そう感じ取ってしまった事は事実です。

感受性が鋭いので、
沢山傷つき、気にし過ぎて苦しくて・・・

でもそんな中でも、頑張って生きてきた
過去の自分の事をどう思いますか？

どうか、あなただけは「その子」の味方になってあげて下さい。

あなたまでもがその子を否定したら、
誰が味方になってくれるのでしょう？

いつも自分のせいにする人は、
ここだけは他人のせいにしても良いと思います。

ですから、
相手に対する感謝や好きの気持ちは一旦置いておき、

「違うだろ！」とか「何でやねん」
の気持ちを持つ事をどうか自分に許してあげませんか？

そしてあなたがもし
「気にし過ぎる」性格なら、

それもあなたのせいではなく、
多くの場合は遺伝です。

だとすれば、
それはお父さん側の遺伝でしょうか？
お母さん側でしょうか？

例えばもし、お父さん側だと感じれば、
「なんや、私のせいじゃなくて、お父さん側の遺伝やん！
　もうほんま困るわ、お父さんたら・・・」

と、そこでも人のせいにしてでも
自分を責めない様に意識しましょう。

それでは、
次回は「自分を肯定する方法」をお書きしたいと思います。

「私には生きる価値なんてない」と感じてる方へ④

前回お書きしたやり方で、
「自己否定を止める」事ができた方は、

「自分を肯定する方法」
を試してみられるのも良いと思います。

「自分を肯定する方法」

①幼い頃から今までの自分を振り返ってみましょう。

　例：親から否定され(た様に感じ)、
　　　学校でも馴染めず、いじめられたり、嫌われたり（様に感じたり）、
　　　一杯傷ついて、
　　　家にも学校にも居場所が無い様に感じていた自分・・・

　　　でも、そんな中でも、他人の顔色を伺いながら、
　　　必死で生きてきた自分・・・

　　　誰にも相談せず、甘えず
　　　苦しみを独りで抱え、

　　　もしかしたら、
　　　過食や何かへの依存や
　　　引きこもったり、親に当たったり、
　　　自傷行為をしたりして

　　　何とかその苦しみをやり過ごして、
　　　今まで生きてきた自分・・・

②そんな自分の事をどう思いますか？

　もし、あなたと全く同じ環境(例えば毒親の元)で
　生まれ育った人や、

　あなたと全く同じ気質（例えば、感受性が鋭く繊細等）
　に生まれた人があなたと全く同じ苦しみを抱えながらも
　今まで生きてきたと想像すれば、

　その人の事をどう思いますか？

　「ダメな奴だな」とか「生きてる価値ないよ」
　と思うでしょうか？

　もし「その人」の人生を少しでも肯定できるのであれば
　その人に何と言ってあげたいですか？

③「その人」に言ってあげたい言葉を
　クッションに見立てた過去のあなたに言ってあげませんか？

④その次に必要なのは、
　「今」のあなたへの肯定です。

　もしかしたらあなたは、
　繊細で感受性が鋭いだけでなく、
　ピュアで、素直・・・

　そのくせ、良い意味での頑固さや
　一つの物事に対する集中力が凄い人
　なのかも知れません。

　もし、そうであるならば、
　幼い時に自分への否定的な「空気」
　を敏感に感じ取って、

　それを素直に信じ込み、
　誰が何と言おうが、
　その考え方にこだわり続けているのかも知れません。

　もし、そうであるなら、
　そうした自分の「こだわりのパターン」として、

　今でも常に「自分のダメな証拠」
　を集め続けているのではないでしょうか？

　「あ～、今日も仕事でミスした。
　　やっぱり私ってダメだなあ～」と。

　もしあなたが、
　そのパターンにはまってるのであれば、

　自分を否定する思考が出てくれば
　前述の「ＳＴＯＰ！、グルになってたまるか！」
　で止めて、

　そんなしんどい中でも、今日一日の中で
　「少しでも自分ができた事」
　に焦点を絞って、

　それを日記やスマホのカレンダーに
　一つだけでも書き込むのを
　習慣にするのも良いと思います。

　それを続けていけば、
　新しい「自己肯定のパターン」
　を作り上げる事ができると思います。

ただ、それでも自己否定が止められない方は、
まだ「無条件の自己肯定」には至ってない
のかも知れません。

もし、今までお書きした内容を実行されても
難しい場合は、
一度お問合せ頂ければお役立てできると思います。