今回も引き続き「自分の性格を変えたくても変えられなくて」苦しんでお
られる方を例にお伝えしたいと思います。

　まず「今の性格をありのままに認める為のリフレーミング（思考の枠組みを
変える事）の方法」についてご説明します。

①自分の中の”嫌いな性格”、”変えたい性格”の一覧を紙の左半分に書い
　てゆく。
　（例：気にし過ぎる所、優柔不断な所、・・・等々）

②仮に自分の大好きな人がそれらの性格を持っていて苦しんで いたとします。
　彼女（彼）の性格を否定せずに長所に言い換えてさっき書いた短所の右側
　に書いて行きます。
　（例：気にし過ぎる性格⇒何事も真剣に考えられる性格、
　　　　優柔不断な性格⇒色々な要素を考えて慎重に物事を進めるという性
　　　　格、・・・等々）

③短所の欄の言葉を消して、長所の欄の言葉を「～してもいいよ」（パーミ
　ッション）と繰り返し声に出して言う。
（例：「何事も真剣に考えてもいいよ」、「色々考えて、慎重に物事を
　　　　　進めてもいいよ」・・・等々）

④その言葉を毎日、繰り返して言い続ける。

※注意：この方法でのポイントは、その「～してもいいよ」という言葉が潜
　　　　在意識に「入る」か否かがポイントです。
　　　　「入る」為には、３週間以上は繰り返し呪文のように唱え続ける必
　　　　要があります。
　　　　そして、どうしても「しっくりこない」、「長所に言い換えれな
　　　　　い」という場合は「入り」ませんので、違う方法を使う必要があり
　　　　ます。

　次回は上記のリフレーミングがうまくできない場合の「性格が結果とし　
て変わる、或いはそれに囚われずに楽に生きられる方法」をお伝えしてゆ　
きたいと思います。

#性格の改善については、こちらに原因と解決へのヒント
をお書きしてますので、ご参照ください

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プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

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