「高校の時、友人関係で傷ついて学校へ行けなくなった・・・。

　それ以来、ずっと自宅に引きこもっていて、
　気が付けば、もうすぐ３０歳だ・・・。

　ＴＶやＳＮＳを観ると、同年代の子達が幸せそうにしている。

　でも、今更もう遅いな・・・。

　もうどうにもできない私の人生は何だったんだろう・・・。」






「私は男の人に依存してしまう割には、

　相手のちょっとした言動にキレてしまい、別れてしまう
　という事を繰り返してきた・・・。

　このままじゃあ、結婚なんてできないだろうなあ。

　もう取り返しがつかないけど、二人目に付き合っていた
　雄二は優しくて本当に好きだった・・・。

　あの時、何で雄二にもっと優しくできなかったんだろう？」






「言い訳になってしまうけど、

　子供が小さい頃は夫婦関係も良く無くて、
　家事と育児と仕事で一杯一杯だった・・・

　だから子供にきつく当たってしまった。

　子供が進学も就職もせず”こうなったのはお母さんのせいだ！”
　と暴れる度に、胸が痛んでしまう・・・」






人は誰しも後悔の一つや二つはあると思います。



でも、

その後悔がトラウマレベルになって、
”今”の人生をとても辛い物にしてしまっている人
もいらっしゃるでしょう。



それでは、

「(過去の)後悔を引きずらない」、

「(今後)後悔を残さない」

為にはどうすれば良いのでしょうか？

次回からは、

「過去の後悔を引きずってしまっている方」
や

「今、自分がどうすれば良いか？とかどうしたいのか？がわからない方」、

「愛する人(我が子・親・配偶者・恋人・親友等)との関係で
　悩んでおられる方」

等に向けて、

私なりに考える解決への一ヒントを

「①自分自身の後悔」

「②愛する人への後悔」

に分けてお書きしてゆきたいと思います。

後悔を残さない人生にするヒント
①自分自身の後悔(1)

今回からは、

「過去の後悔を引きずってしまっている方」
や

「今、自分がどうすれば良いか？とかどうしたいのか？がわからない方」

に向けて、

これ以上、後悔を残さない為のヒントをお書きしたいと思います。

(過去の後悔の解消については以前にもお書きしましたので割愛します)






＜後悔を残さない人生にするヒント①自分自身の後悔＞






Ａ.「自分が余命半年(or１年,３年等)なら？」と想像する

もし、
半年,１年,３年等、余命が確定されたとすれば、

その短い間にどう生きたいか？何をしておかないと悔いが残るか？
を想像して、

思い浮かんだものを片っ端から書き出してみましょう。



例：

「世界旅行」、「遊びまくる」、「お世話になった人全てに逢いに行く」、

「社会貢献」、「親孝行」・・・等々。






Ｂ.その中で優先順位をつけて、今できる部分から実行してゆく



例：

「世界旅行は金銭的に無理だから国内旅行にしよう」

「しばらく連絡取ってなかった友人の恵子に逢いに行こう」

「社会貢献って言っても何の資格もバックボーンも無いから、
　まずはお年寄りの傾聴ボランティアから始めよう」

等々。



※但し、これをやるには”コツ”が必要で、

　特にリアルにイメージできない人や

　「過去の後悔」にすぐに圧倒されたり、
　「今後の不安」に圧倒され易い人は、

　必ず後述します”コツ”をよく理解された上で実行された方が良い
　と思います






次回は、

「愛する人(我が子・親・配偶者・恋人・親友等)との関係で
　悩んでおられる方」
等に向けて、

私なりに考える「愛する人への後悔」を残さない為のヒント
をお書きしたいと思います。

後悔を残さない人生にするヒント
②愛する人への後悔

今回は、

「愛する人(我が子・親・配偶者・恋人・親友等)との関係で
　悩んでおられる方」

等に向けて、



私なりに考える
「愛する人への後悔」を残さない為のヒントをお書きしたいと思います。

(過去の後悔の解消については以前にもお書きしましたので割愛します)






＜後悔を残さない人生にするヒント②愛する人への後悔＞






Ａ.「愛する人(我が子・親・配偶者・恋人・親友等)が
　　　余命半年(or１年,３年等)なら？」と想像する

もし、

自分の愛する人の余命が半年(１年,３年等)と宣告されたとすれば、

その短い間に愛する人に何をしてあげないと悔いが残るか？、
どう接してあげたいか？
を想像して、

思い浮かんだものを片っ端から書き出してみましょう。



例：

「いつもワガママ行ってしまう彼(旦那)に精一杯の愛情を送りたい」

「(つい𠮟りつけてダメ出ししてしまう)我が娘に優しくしてあげたい」、

等々。






Ｂ.その中で優先順位をつけて、今できる部分から実行してゆく



例：

「まず、彼(夫)の話を聴いてあげて、
　彼(夫)の望みを叶えてあげるようにしよう」

「娘の良い所できた所に目を向けて、思いっきり褒めてあげよう」、

等々。



※但し、これをやるには”コツ”が必要で、

　特にリアルにイメージできない人や
　「過去の後悔」にすぐに圧倒されたり
　「今後の不安」に圧倒され易い人は、

　必ず後述します”コツ”をよく理解された上で
　実行された方が良いと思います






次回はこれら「後悔を残さないワーク」をするにあたっての
大切な注意点をお書きしたいと思います。

後悔を残さない人生にするヒント
③後悔のワークの注意点

前回の
「②」のワーク
や
前々回の
「①」のワークをやろうとしても、

(Ⅰ)「そんな恐ろしいイメージは怖くてできない」と感じる方
や、

逆に
(Ⅱ)「何も感じない」等と、リアルにイメージできない、
とか

(Ⅲ)「よし！今日から悔いが残らない様に生きよう！」
　　等といったモチベーションが上がらずに
　　結局は元の日常に戻ってしまう

という方もいらっしゃると思います。



それは何故なのか？



「ポリヴェーガル理論」を基に私の考察をお書きしたいと思います






まず、

上の
「(Ⅰ)」の場合は、

その”恐ろしいイメージ”が
腹側迷走神経系による交感神経系の制御(感情調整)が効かなくなって
(耐性領域の上限を超えた)、

過覚醒状態になり、”逃走/回避”という防衛機能が働いたと考えられます。



次に

「(Ⅱ)」の場合は、

その”恐ろしいイメージ”が
腹側迷走神経系による背側迷走神経系の制御(感情調整)が効かなくなって
(耐性領域の下限を超えた)、

低覚醒状態になり、「フリーズする」という防衛機能が働いた
と考えられます。

(勿論、単にイメージが苦手だという場合もあるでしょうが)



更に

「(Ⅲ)」の場合は、

その”恐ろしいイメージ”をもってしても
腹側迷走神経系による交感神経系や背側迷走神経系の制御が
”余裕”で耐性領域内で行われ、

それらの神経系からの強い感情や感覚等がボトムアップしてくる事も無く、
結果としてモチベーションが維持できない、と考えられます。



つまり、

この「後悔のワーク」を効果的なものにする為には、
「腹側迷走神経系による交感神経系や背側迷走神経系の制御を失う事無く、
　耐性領域内で行う」事
と

「かと言って、特に交感神経系や背側迷走神経系が機能しない状態
　では効果が無く、

　それらの神経系から強い感情や感覚等がボトムアップしてくる様な
　耐性領域”ぎりぎり”の範囲で、イメージしてゆく事が必要」

が大切だと思います。

例えば、

お気に入りのホラー映画を観た時。

上映中は手に汗握ったり、恐ろしくて声が出そうになったり、
心臓がバクバクしたり、身体が固まってしまったり声が出せない、
等という変化が起きるでしょう。



これはつまり、

交感神経系(過覚醒)や背側迷走神経系(低覚醒)が刺激されて、
生理的変化や恐怖や不安といった強い感情がボトムアップ
(自然と湧き上がる)されているという事です。



所が、
そんな中でもポップコーンを頬張ったり、隣の恋人と会話できるのは、
腹側迷走神経系がぎりぎりの状態でそれら２つの神経系を制御できていて、

かろうじて耐性領域内に収めているからと言えるでしょう。



そして、
映画を観終わった後も、湧き上がってきた身体感覚や強い感情は
暫くは続くでしょうが、

そのうちに腹側迷走神経系の働きが優位になって、
それらの強い反応は治まってゆき、
普段通りの日常生活を送れる様になるでしょう。






次回は、

この事を踏まえて「後悔のワーク」の”コツ”を
お書きしたいと思います。

後悔を残さない人生にするヒント
④後悔のワークのコツ

今回は、

前回お書きした「後悔のワーク」の”注意点”を参考にして頂いて、

引き続き「ポリヴェーガル理論」に基づき、
「後悔のワーク」の”コツ”をお書きしたいと思います。






①耐性領域を広げておく

以前お書きした方法等によって、耐性領域の巾を拡げておきましょう。

そうしないと、
交感神経系(過覚醒)や背側迷走神経系(低覚醒)の働きによって
ボトムアップしてくる身体感覚や感情に耐えられなくなるでしょう。






②強い感情(恐怖や怒り等)をボトムアップさせる

特に交感神経系の闘争/逃走反応を引き出してあげないと、

「クソ！絶対に後悔しない人生を送ってやるぞ！」(闘争反応)
とか

「後悔を残す人生だけはどうしても避けたい！」(逃走反応)

といった、
モチベーションには繋がらないでしょう。



ですから、
その反応が生じる(ボトムアップされる)様に、
悔いを残して死ぬ自分のイメージを５感でリアルにイメージする必要
があります。



例：

「自分(愛する人)が死ぬとしたらどんな病気や事故で死ぬだろうか？」



「死んだ時の状況をリアルにイメージ」
　　　　　　　　　　　　　　　　　(視覚)



「救急車を呼ばなきゃ！という声や医者の”御臨終です”等の声、
　葬儀の弔問の声、霊柩車の扉が閉まる音等」
　　　　　　　　　　　　　　　　　(聴覚)



「葬儀の時の弔問客の涙やすすり泣く声、お坊さんの読経等」
　　　　　　　　　　　　　　　　　(視覚・聴覚)



「愛する人が触れてきた感触、或いは愛する人に振れた時の感触や体温等」
　　　　　　　　　　　　　　　　　(触覚)



「死に水を口に含んだ時の味やお香や棺に入れた花の香り等」
　　　　　　　　　　　　　　　　　(味覚・嗅覚)



極めつけは、焼き場でいよいよ亡骸が焼かれる場面・・・。

「もうこの身体で一秒たりとも生きる事はできない。」

ここで、強い感情が最高潮になる様にもってゆければベストです。






③腹側迷走神経系での制御






(1)復活を願う



「クソ！絶対に後悔しない人生を送ってやるぞ！」(闘争反応)
とか

「後悔を残す人生だけはどうしても避けたい！」(逃走反応)

等の強い感情が出て来てモチベーションが上がったら、
神や仏に復活を願いましょう。



そしてそれが見事に聴き届けられて、余命を半年伸ばしてもらい、
ほっとして感謝すると同時に強いモチベーションを”誓い”に変えましょう。






(2)後悔しない人生を送っている自分をリアルに想像する



後悔しない人生をやり直す為の”誓い”に沿って自分が生きて行ってる
イメージを

同様に五感を使って、喜びや満足といった感情が出て来るまで行い、
それを現実の生活でも実行してゆきましょう。






④「①」～「③」のイメージを毎日続ける

上の「①」～「③」を自分に合った形で行えば、
後悔の無い人生を歩むモチベーションは上がってくるはずです。



但し、

所詮、耐性領域内(自分のコントロール下)で行っているに過ぎませんので、

ホラー映画を観た後にすぐに怖さが減じてゆくのと同様で、
モチベーションは長続きしないでしょう。



ですから、

この「後悔のワーク」は毎日行い、モチベーションを維持する必要がある
と思います。






※お独りでは難しい場合はお気軽にご連絡下さい

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年8月21日ブログ学習障害(ＬＤ)＝限局性学習症について②原因
• 2026年8月14日ブログ学習障害(ＬＤ)＝限局性学習症について①診断基準/定義
• 2026年8月7日ブログＲＳＤ(拒絶過敏症)と発達障害,ＨＳＰ②それらの関連性
• 2026年7月31日ブログＲＳＤ(拒絶過敏症)と発達障害,ＨＳＰ①ＲＳＤの原因