発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法③メタ認知の強化(2)
のぶさわ 正明発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法③メタ認知の強化(2)
前回、
「メタ認知」(自分を客観視する)に纏わる神経系の
発達を促すエクササイズ(訓練)として、
(1)自分の感覚(内受容感覚)を感じる
(2)自分の感覚と感情を結びつける
(3)自分の感情と表情をびつける
(4)自分の感覚と表情(と感情)を結び付ける
をお書きしましたが、
今回はその続きをお書きしたいと思います。
(5)自分の感覚⇒表情⇒感情に
認知/思考⇒行動/反応を結びつける
前回の「(1)」～「(4)」のエクササイズ(訓練)が進めば、
自分の「認知(受け取り方)」と「思考」、「感情」、「行動(反応)」
を結び付けるエクササイズ(訓練)に移りましょう。
例：
「今日、ママに言われた事を思い出したら、
なんか、お腹の底から頭まで何か”グワッ”と上がって来てる。
鏡を見たら、眉毛が三角になって、
怖い目で睨んでる感じになってるし、
鼻の穴が開いて唇を噛んでる。・・・
これは”怒り”だな。 本当にママはムカつく！」
例えば、上の例で、
いくつか自分に質問してみましょう。
●「自分はママに言われた事をどう受け止めた？」
⇒
”僕の辛い気持ちをわかってくれてない、と感じた”(認知)
●「そう受けとめてどう思った？」
⇒
”ママは僕の味方だと思っていたのに、
裏切られたと思った”(思考)
●「そう思って、どんな気持ちになった？」
⇒
”凄く悲しくて寂しくて・・・段々腹が立ってきた”(感情)
●「そんな気持ちになって何をした？(何を言った？)」
⇒
”ママを許せなくて、大声を出して突き飛ばした”(行動/反応)
そういった
自分や相手にとっては好ましくない行動や反応が出る度に
この自分の「認知/思考」⇒「感情」⇒「行動/反応」の
一連の流れを書き出してみる事が
自身の認知の癖と行動/反応のパターンに気づく事に役立つ
でしょう。
(6)自分の認知/思考、感情を”自分”と区別する
自分を客観視する為のエクササイズ(訓練)においては、
自分＝認知/思考
や
自分＝感情になると
自己の客観視には繋がりませんし、
それらの認知/思考や感情を
自分ではどうする事もできなくなってしまいます。
というのも、
自己を客観視する為には、
それらの認知/思考や感情を
”自分”と区別して切り離しておく事が前提となる
からです。
だとすれば、
上の「(5)」で、
その時の自分の「認知/思考」⇒「感情」⇒「行動/反応」
の一連の流れを書き出してみる時に、
例えば、
「僕は(＝)そう考えた」「私は(＝)そう感じた」
ではなく、
「僕の中にそんな考えが出て来た」
とか
「私の中に”怒り”が出て来た」
等、
認知/思考や感情と”自分”を区別し(内在化)、
それらを俯瞰で観る(マインドフルネス)
という意識を持って書き出してみるのが良いと思います。
(7)「メタ認知」(自分を客観視する)を更に進める為に
動画を撮る
上の「(5)」の様に
自分の感覚や感情に異変を感じた時には、
自撮り棒などを使って、
スマホで自分の様子を動画で撮ってみましょう。
(もし協力してもらえるなら、親や兄弟姉妹等の他者
に頼んで撮ってもらっても良いと思います)
そして、
その時の自分の表情や言動等を自分で見返してみましょう。
どんな事に気づきましたか？
気づいた事を書き出してみましょう。
※これらのエクササイズ(訓練)は
「メタ認知」(自分を客観視する)に纏わる神経系の発達
を促す事に役立つと考えられますし、
今後お書きする「考える共感(＝社会的メタ認知)/心の理論」
に纏わる神経系の発達にとってもまず最初に行うべき事
だと思います。
何故なら、
自分の感覚や感情、表情や認知/思考、行動/反応
を結び付ける事が難しければ、
相手のそれらを結び付ける事は、より困難だと思われるからです
(例えば相手が嫌がってるのがわからない、とか、
嫌がってるのはわかるけど、
どうして嫌がってるのかがわからない、等)
※また、「メタ認知」(自分を客観視する)に纏わる神経系
の発達が不十分だと、
自分の捉え方/考え方や言動等の不適切さを客観的に吟味し
変えてゆく(＝反省する)という事が難しくなるでしょうが、
この神経系を発達させる事ができれば、
それも可能になると考えられます
＜次回へ続く＞
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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