～自分の中の変えられるものと変えられないもの～



＜前回からの続き＞

今回からはいよいよ、

(変えられる部分の)性格を変える為の具体策
をお書きしたいと思います。

性格を変える為のポイントとしては、

前回お書きした様に

（１）感じ方・捉え方や考え方を変える



（２）言動を変える



（３）ベクトルを変える



（４）工夫・利用する

の４つが挙げられると思います。

今回も引き続きA子さんを例にして、

(１)の出来事に対する「捉え方や考え方を変える方法」
をお書きしたいと思います。






例えば、

A子さんが２回目のミスを課長に注意された場面で、



「あ～課長にまた怒られてしまった。
　２回目に怒られた時、課長の目は笑っていなかったし語気も強く感じた。

　”きっと課長は私の事をダメな奴だと思ってるに違いない・・・。”

　また怒られたらどうしよう？

　”もう、私なんて必要ないと思われるかな？”

　”課長に見捨てられ無い様に、もっと頑張らなきゃ・・・”」

と感じていました。

ここであなたが、

A子さんと同じ様な「高性能センサー（鋭い感受性）」と「強い集中力」
を持っているとすれば、A子さんの事をどう思いますか？

（あなたとA子さんは同僚の親友で、性格や周りの環境、
　仕事ぶり等が全く同じだとします）



もしあなたがA子さんから相談を受けたとすれば、

落ち込んで苦しんでいるA子さんに何て言ってあげるでしょうか？

ーまず
「課長の目は笑っていなかったし、語気も強く感じた」
　という部分については、

「大丈夫よ！気にしすぎよ」
　等とは言わないんじゃないでしょうか？



　そうではなくて、

　　「わかるわかる！私もそう感じるわ」

　　と共感できるのではないでしょうか？

　そこは、
　持って生まれた「変えられない部分」だと感じるからです。

次に、
　
「”きっと課長は私の事をダメな奴だと思ってるに違いない・・・。”

　また怒られたらどうしよう？

　”もう、私なんて必要ないと思われるかな？”

　”課長に見捨てられ無い様に、もっと頑張らなきゃ・・・”」

の部分はどう感じますか？



そして、

常日頃からA子さんの仕事ぶりを見ているあなたは
何て言ってあげるでしょうか？



まさか
「きっと課長はA子の事をダメな奴だと思ってるわ・・・」

等とは言わないと思います。



恐らく、
「そんな事無いわよ！私から見て、課長はA子の事を信頼してるし、
　　　　　必要としてると思うわ！・・・」

等と言ってあげるのではないでしょうか？

でもあなたのその言葉に対してA子さんが、

「何でそんな事わかるの？・・・気休めはやめて！」

と言い返してきたとすれば、

あなたはどう言ってあげたいですか？　



　
ー　そうですね、

　　A子さんが納得する様な証拠が必要ですので、
　　それを探して言ってあげるのではないでしょうか？



例えば

　「私から見て課長は重要な仕事はA子に振って、
　　簡単な仕事は(後輩の)Bさんに振ってるわ。

　　それってA子を信頼してるからじゃないの？」

　「それに課長は”君らしくない”って言ってたよね。

　　それって、A子は仕事ができる人だっていう前提を課長が持ってる
　　って事じゃない？」

　「私なんかもっとミスしてるし仕事も遅いし、
　　必要ないと思われるとすれば、私の方かも？（笑）」　　　
　　　
等と言ってあげるかも知れませんね。






この様に、

「捉え方や考え方」を変える方法としては、

①あなたと全く同じ性格・考え方、状況にいる人を想定する
（仮に同僚で親友のA子さんとします）



②あなたが今、悩んでる出来事に対して

　感じてる事や自動的に出て来る考え、不安等を
　二つ折りにした紙の左半分に書き出す



③書き出した事をA子さんがあなたに訴えてきたと想像する

④そのA子さんの訴えに対して、
　あなたが言ってあげたい事を紙の右半分に書く



⑤それでもまだ納得しないA子さんの主張を
　紙の左側の続きに書く



⑥A子さんが納得する様な
　あなたの主張の”証拠”となりうる事柄を
　紙の右側の続きに書く



⑦左側に書いた事と右側に書いた事をよく読んで、
　第三者として客観的にコメントを書く

　例：
　　「確かに課長はあなたのミスにイライラしたかもしれない。

　　　けれども、それであなたへの信頼を無くすことはないんじゃないの？

　　　少なくともこの忙しい時にあなたを”必要ない”などとは
　　　思わないんじゃないかしら？」

等々。



⑧その紙の右側と「客観的なコメント」を携行し、
　右側の考えが出てきた時にはすぐに取り出して読むこと






これは、

あくまで「捉え方や考え方を変える」為の一つの方法ですので、
難しい場合はご相談下さい。



＜次回へ続く＞

#性格の改善のカウンセリングについては、
こちらにお書きしてますので、ご参照ください

プロフィール

のぶさわ 正明心理カウンセラー・自己実現コーチ

・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
　　心理療法カウンセラー
　　不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員

2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。

最新コラム

• 2026年2月20日ブログ発達障害(ＡＳＤ,ＡＤＨＤ等)の本当の原因を探る①共通しているものは？
• 2026年2月13日ブログ発達障害(ADHAD＝注意欠如多動症)の定義(診断基準)
• 2026年2月6日ブログ発達障害(ＡＳＤ＝自閉ｽﾍﾟｸﾄﾗﾑ症)の定義(診断基準)
• 2026年1月30日ブログ発達障害(ASD,ADHAD等)の全てを解明する