発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法⑨自分でできる環境調整
のぶさわ 正明発達障害の悩み/苦しみから抜け出す方法⑨自分でできる環境調整
＜前回からの続き＞
以前からお書きしています様に、
私は
ＡＳＤ/ＡＤＨＤやＨＳＰ等の
過度の敏感さを持っているが為に
すぐ不安や恐怖を感じたり、すぐ傷ついたり、
すぐ落ち込んだり、混乱/パニックに陥り易かったり、
物質や精神的な依存傾向が強かったり、
衝動的/感情的になったり、等の
不安定になり易い人は心を安定させる事が特に大切
になってくると思います。
そして、
安定させる方向性として
①「(不快)刺激を無くす事で安定」
②「(快)刺激を得る事で安定」
③「他人との交流で安定」
の３方向があり、
その適正な比率は一人一人生まれ持って決まっている
と考えております。
ところが、
その”適正比率”のバランスが崩れると
精神的に不安定になり、様々な”症状”が出現するでしょう。
例をお書きします。
Ａ子さんの例
Ａ子さんは
①の「(不快)刺激を無くす事で安定」する比率が８割、
②の「(快)刺激を得る事で安定」する比率が１割、
③の「他人との交流で安定」する比率が１割
といった傾向を持っているとします。
但し
メタ認知や相手の立場に立つ等の
想像力も持っているとすれば、
ＡＳＤというよりもＨＳＰ寄りだと考えられます。
他人との交流は１割で良いので、
高校時代の唯一の友人とたまに会ったりするくらいで、
休日は家でゆっくり読書や映画のＤＶＤを見るといった日常で、
(他人との交流は１割で良いので)
結婚なんて考えた事もありませんでした。
ところが、
勤務先の別部署に転勤してきた男性がＡ子さんを好きになって、
彼女に猛烈にアタックし始めました。
Ａ子さんは
「こんな私をそこまで好きになってくれたのに、
断るのも申し訳ない(相手の立場を思いやるＨＳＰ的)」
と誘われても断れず、
そのうちに彼の優しさも感じる様になり、
プロポーズにОＫしてしまいました。
結婚して１ＬＤＫのマンションに新居を移し、
二人の生活が始まりました。
彼は優しく面白い人で
(恐らく彼は上の「②」と「③」が多い人)、
仕事から帰ると「今日あった面白い事」を話して聞かせて
楽しませてくれて、夜は一緒のベッドで寝る様になりました。
休日は食事やドライブ、旅行やアクティビティ
に連れ出してくれたりしました。
Ａ子さんはそれなりに楽しくも感じていたのですが、
数ヶ月経つと彼の話に付き合うのがしんどくなったり、
遊びの誘いをうまく断ったりする様になりました。
そして
「あんないい旦那さんなのに、
一緒に居るのが段々しんどくなってきた。
そんな私おかしいんだろうなあ(メタ認知＝ＨＳＰ的)」
と思い悩むようになり、うつっぽくなってゆきました。
上の例で言いますと、
Ａ子さんの場合は、
「ワクワクドキドキ」の刺激や「他人との交流」は
共に１割で丁度良く、
「独りでまったりする」が８割必要なのに、
結婚した事で「ワクワクドキドキ」と「他人との交流」
が増えすぎて
「独りでまったりする」が殆ど無くなってしまった事
によって不安定になった
と考えられます。
もしそうだとすれば、
この場合の”環境調整”とは、
・(余裕があれば)独りの時間/空間を確保できる
彼女専用の部屋が作れるマンションに引っ越す。
余裕がなければせめて寝る場所を別々にする、
・事情を彼に話して一緒に遊びに出かける回数を減らしたり、
「彼との会話の時間」「読書の時間」と区切ったり、
図書館や映画館に一人で出かける時間を確保する、
等々。
そうして
自分本来の”適正比率”に近づける事
が大切だと思います。
＜自分でできる環境調整＞
●自分の心が安定する方向性を知る
自分やご家族等の身近な人が
「ＡＳＤかも？」「ＨＳＰかも？」「ＡＤＨＤかも？」
と感じている場合は
上記の
①「(不快)刺激を無くす事で安定」
②「(快)刺激を得る事で安定」
③「他人との交流で安定」
といった
心を安定させる方向性の中でどれが多いか(少ないか)を
分析してみましょう。
(できれば「①」～「③」のおおよその割合
を把握できれば尚素晴らしい)
例：
不安を強く感じたり、嫌な出来事があったり、
等の”不快刺激”に対して、
上の
「①」が多い人は
それを無くそうと不安や嫌な出来事に集中し続けますから、
(でも中々無くせないので)
不安がぐるぐる廻り続けたり、
嫌な出来事を引きずり続けてしまうでしょう。
※”無くせない不快刺激”を
回避する事で無くす事ができるのであれば、
「学校や会社に行かない/辞める」「家や自室に引きこもる」等、
回避によって不快を無くそうとする手段を採る場合もあります
次に
「②」が多い人は
動画を観たり音楽を聴いたりゲームしたり、
お酒を飲んだり好きな物を食べたり、買物や運動ギャンブル等、
不安や嫌な事”から、自分にとっての”快刺激”の方向へ逃げる
事が多いでしょう。
※その人にとってのストレス等不快刺激が強くなった時には
これが極端になって物質的な依存に繋がる場合もあるでしょう
また
「③」が多い人は
家族や友人、恋人に相談したり、傍に居てもらう事を求めたり、
といった”他人との交流”を求めるでしょう。
※その人にとってのストレス等不快刺激が強くなった時には
これが極端になって”他人への依存”に繋がる場合もあるでしょう
●自分の心を安定させる
そして
そんな超敏感な人がしんどくなった場合は、
「①」～「③」のうち
自分にとって必要なものが少なくなっている
か、
不必要なものが多くなり過ぎてるか、
のいずれかだと思いますので、
それを元の”自分にとっての適正比率”に戻しましょう。
例：
(「①」の比率が多い人)
「①」の比率が多い人は
”不安や不快を無くそうとする”事で安定しますので、
当然それらが無くなるまで集中し続けるでしょう。
でも
無くす事ができない様な不安がぐるぐる廻り続ける場合は、
「その不安が的中すれば、
どんな恐ろしい事になるのか？」
⇒
「そしてそれも的中すれば、
更にどんな恐ろしい事が起きるのか？」・・・。
と、
最悪の最悪まで想像していって、
「そうならない為に、今できる事は何か？」
と、
”今できる事”を書き出していって、
それをやってゆく事に集中しましょう。
(極端な話、最悪の最悪が「そうなったら私、死んじゃうかも」
であれば、今生きている間にやっておかない事を書き出す)
そうして、
不安と向き合う事が終わったら、
過去の”不快がなかった場面”、
つまり安心した場面を思い出してゆきましょう。
例えば、
「どこで誰と何をしていた時に安心したか？」
を思い出してゆき、
それらの記憶に暫く浸ったり、
「今、どこ誰と何をしている時に安心できるだろうか？」
を考えて、
その環境を作り出してそれに身を置く、等。
また、
嫌な出来事の記憶(プチトラウマ)を無くそうとしても
できない場合も同様に
「過去の不快が無かった記憶」
や
反対に
「安心/安全を感じた記憶」
を思い出して行ったり、
今ここで不快の無い環境を作り出したり、
等も役に立つでしょう。
更に、
メタ認知の神経系をある程度発達させているのであれば、
マインドフルネス等で、
自分の中の不安や嫌な記憶を客観視してゆく事で
それらは緩和されてゆくでしょう。
(「②」の比率が多い人)
「②」の比率が多い人は、
不安や不快で不安定になった時に
”快刺激を得て安定”する訳ですから、
快楽主義者になったつもりで”快”を求めてゆきましょう。
但し、
求める”快”が一つに集中してしまうと
ギャンブルやアルコール、買い物、過食等の
所謂”依存”になってしまうでしょうから、
今、自分がしたい事(＝快)
をできるだけ多く書き出してゆき、
それを片っ端からやってゆきましょう。
つまり、
”快刺激のバリエーションを増やす”訳です。
(「③」の比率が多い人)
「③」の比率が多い人は、
不安や不快で不安定になった時に
”他人との交流で安定”する訳ですから、
どんどん、他人に悩みや不安を聴いてもらったり、
傍に居てもらったり、会いに行ったり、ＬＩＮＥや電話で
繋がってゆきましょう。
但し、
”特定の人だけとの交流”になってしまうと”依存”状態に
なってしまうので、
「昨日は彼氏に来てもらい」
「今日は親友と食事に行く」
「明日はママの所でご飯食べよう」
「明後日はみんな忙しいから、彼氏とはＬＩＮＥでやりとりして
・・・その後はチャッピー(chatGPT)に話を聴いてもらおう」
等と、
交流する相手のバリエーションを
できるだけ増やしてゆきましょう。
＜次回へ続く＞
プロフィール
- 心理カウンセラー・自己実現コーチ
- ・公認心理師
・全国ＷＥＢカウンセリング協会認定
心理療法カウンセラー
不登校児対応アドバイザー
・矢野惣一「心の専門家養成講座」卒業
ＮＬＰ、催眠療法、ゲシュタルト療法、解決志向ブリーフセラピー、フォーカシング、認知行動療法ナラティブセラピー、インナーチャイルド癒し、トラウマ療法、家族療法（システムズアプローチ）等とその統合を習得する(ＴＶの解決ナイナイアンサーでお馴染みの「性格リフォームの匠(達人)」心屋仁乃助さん、「アネゴ系セラピスト」大鶴和江さんは矢野講座の先輩です)
・Gakken「学研の家庭教師」不登校事業室の外部相談カウンセラー
・ＷＥＢカウンセリングルーム「みらい」カウンセラー
・日本フォーカシング協会会員
・国際ブリーフセラピー協会（旧：日本ブリーフセラピー協会）会員
2012年2月開業。2025年時点で4,000名超のお客様のご相談をさせて頂きました。
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