コラム/2014-10-04
リソースノートをつけてみませんか？
心因と思われる症状や悩みに襲われて来談される人の多くは
自己評価や自己肯定感、自尊感情などが極端に低くなっておられる場合が多いです。
そういった方へのヒントとして今回は「リソースノート」を書いてみられる事
をご提案します。
まずここで言う「リソース」とは、あなたが悩みや問題を解決する為に、
或いは目標を実現する為に既に持っている資源や能力、特性等を意味します。
そして誰でもその人ならでは「リソース」を必ず持っているものです。
所が、悩みや問題に巻き込まれると「リソース」に目が向かなくなってしまい、
それゆえ「リソース」を活用できなくなっちゃう。
そうなると当然、「今の悩みや問題を解決するなんて私には無理だ」とか
「私の夢なんてどうせ実現できっこない」等という思考に襲われ、
その窮地から脱出する事が増々困難になってしまう・・・。
これは、所謂「自信がない」状態ですね。
”自信”とは「自分を信じる事だ」と誰かが言ってましたが、
じゃあ、自分の何を信じるのかというと「自分は（この悩み・問題を解決する為の）
リソースを持っている」という事を信じる事だと思います。
勿論、自信を取り戻す事はあくまで出発点であって、
そこから「リソース」を少しずつ増やしていったり、巾を拡げてゆく、
自分以外のリソースを活用する事等も大切な事だと思います。
（※自分が既に持ってるリソースだけで満足し「ありのままの私でいいんだ」
なんてやってると、進歩・成長がない(笑)）
ただ実際に来談される程、困っていらっしゃる人はまず”自信”を取り戻す事
＝リソースを再発見する事から始められたらいいと思います。
その為に役立つ一つの方法として「リソースノート」のつけ方をご紹介します。
＜リソースノートのつけ方＞
①過去の困難や苦悩を乗り越えた場面をできるだけ多く思い出す
(1)その時に自分のどんな”力”を使ったか？
（例：行動力？、忍耐？、底力？、諦めない？・・・等）
→それを場面毎に書き出してゆく
(2)もし、他人の助けを借りたのであれば、その人があなたに向けた力は？
（例：愛情？友情？いたわり？承認？・・・等）
→その人の名前とあなたに向けた”力”を書き出す
②今迄にあなたが何かを達成した（小さなものでも）場面をできるだけ多く思い出す
(1)その時に自分のどんな”力”を使ったか？
（例：行動力？、忍耐？、幸せになりたい？、諦めない？・・・等）
→それを場面毎に書き出してゆく
(2)もし、他人の助けを借りたのであれば、その人があなたに向けた力は？
（例：愛情？友情？いたわり？承認？・・・等）
→その人の名前とあなたに向けた”力”を書き出す
③今迄にあなたが他人の役に立った（相手が気付いてなくても）場面を
できるだけ多く思い出す
(1)その時に自分のどんな”力”を使ったか？
（例：愛？、正義感？、行動力？、勇気？・・・等）
→それを場面毎に書き出してゆく
(2)もし、その相手があなたの長所や良さを言うとすれば？
（例：優しい？、愛に溢れた？、義理堅い？・・・等）
→その人の名前とあなたの長所や良さを書き出す
④あなたが愛する人を全て思い出す
(1)あなたがいなくなるとその人は何を失うと言うだろう？
（例：生き甲斐？、愛？、頼るもの？、幸せ？・・・等）
→その人の名前とあなたの”存在価値”を書き出す
※今書き出したものがあなたが既に持ってるリソースです。
それをじっくりと読み返してみましょう
⑤書き出したリソースの中で、”今の悩み”に使えるものは何か？
をじっくり考えてみる
（例：「諦めない」と「友情」）
(1)それを使うとすれば、まず何をすればいいか？を考え”小さな目標”を
書き出す
（例：諦めないと決心する、友人に電話する等）
(2)もし、今持ってるリソースだけでは足りず、巾を広げたり
新たなリソースが必要だと感じた場合は、それを”取得目標”として書き出す
（例：「もっと行動力が欲しい」、「職場の人の力を借りたい」等）
→そして次の様に想像する
「仮にそれがもう既に手に入ってるとすれば、私はまず何をしているだろうか？」
(例：思い切って、上司に今の窮状を相談する等）
→その「答え」を”小さな目標”として書き出す
※想像する時にあなたが欲しいリソースを既に持ってる人を思い浮かべ
「あの人だったらどうするだろう？」と考えてみたり、「他人の力を借りるとすれば
誰が一番いいかな？」等と考えてみるのも役に立つと思います。
※ここまでで、あなたの「リソース」と「目標」が出揃ったはずです。
あとはそれを基に「実践とﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ」です。
⑥１日が終わったら毎日リソースノートを開いて、
(1)あなたの「小さな目標」や「リソースの取得目標」の進捗と
必要なら「次の小さな目標」を書き加えます
(2)その他のあなたが既に持ってる（既に書き出してる）リソースの中で
その日使ったリソースに「☆印」を入れてゆきましょう。
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