コラム/2020-04-17
「新型ｺﾛﾅｳｨﾙｽへの不安,恐怖への対処法⑨」
前回の記事では、
新型コロナウィルスへの不安や恐怖について、
「心理学的に変えられる部分」である
「③」極端な思考の形成の部分を変える
ヒントをお書きしました。
今回は、
「⑦」の部分を変える方法をお伝えしたいと思います。
「⑦」の情動反応と生理的な変化の一部を変える方法
「⑦」の反応は以前、
（ノルアドレナリンやコルチゾールの濃度が高まった結果として）
「情動反応が強まり、ドキドキしたり、苦しくなったり、
血圧が上がったり、眠れなくなったり等の生理的な変化をももたらす」
とお書きしました。
まず「情動反応」を抑える方法としては、
「フォーカシング」'「ＰＯＰ］'「ハコミ」等があります。
（紙面だけでは詳しくお書きできませんので、
ご興味がある方はお問合せ下さい）
次に、
「生理的な変化」を緩和する方法として、マインドフルネスや自律訓練法
などがあります。
自律神経系で唯一意識的に制御できるのは呼吸です。
ですから、
マインドフルネスによって呼吸に集中したり、
自律訓練法によって（自己暗示的ですが）
自律神経を制御しようとする試みは効果があると思います。
次回は「⑧」の結果（反応・行動）を変える方法
をお伝えしたいと思います。
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