コラム/2024-02-26
恋愛/結婚がうまくいかない④強度の不安(2)解決のﾋﾝﾄ
＜前回からの続き＞
今回は
前回お書きしたＢ子さんの様に、
強い不安を感じ易いが為に、恋愛や結婚がうまく行かない人に向けて
その解決のヒントをお書きしたいと思います。
＜強度の不安で恋愛/結婚がうまくいかない人の解決のヒント＞
①不安と対峙する
(1)出て来た不安が的中すれば、最悪自分はどうなっちゃうか？
を掘り下げてゆきます
例：
「彼氏がＤＶ男だとすれば？」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「最悪、暴力を振るわれる」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「命を取られてしまうか、逃げる気力を失って奴隷の様になってしまう」
(2)そうならない為に自分ならどうするか？を考えましょう
例：
「そうならない為に・・・彼が手を挙げてきたら、すぐに離れよう！」
(でも、最悪ストーカーだったら？)
⇒「警察に相談しよう！」
(それを逆恨みされて復讐に来たとしたら？)
⇒「彼が知らないお姉ちゃん宅へ避難しよう！」
等々。
②安心・幸せの未来を想像する
(1)安心の材料集め
不安になる材料集めではなく、その反対の材料を沢山集めましょう。
例：
「彼は優しい。
並んで歩く時は私を歩道側を歩かせるし、
私の荷物が多い時はすぐ気が付いて持ってくれる。
彼は動物にも優しく、
ペットが亡くなった時の話をしている時に涙ぐんでた。
でも感情的なところもあるので、
気になって”ねえねえ、子供の頃カッとなって友達を殴ったり
してたんじゃないの？”
と冗談めかして聞いてみたら、
”俺は人を殴れないんだ・・・”と言ってた。」
等々。
(2)素晴らしい未来の想像
「ある日突然不安が無くなったとすれば、
どんな素晴らしい未来にしたい？」
と自分に問いかけて、
その”未来”を細かく想像してみましょう。
例：
「今、気になってる男性と付き合って、彼は優しく頼りがいがあって、
ユニバでデートして・・・
私の好きなアトラクションで二人共大はしゃぎして、
美味しいランチを食べて、
大きなスヌーピーのぬいぐるみを買ってもらって・・・」
それを
”今ここ”で起きているかの様に、
お互いの声や音楽、景色、感覚、味・匂い、触った感触など、
リアルに感じるところまでイメージしてみましょう。
③無意識と意識を区別する
「”私”は彼氏が欲しい」
とか
「”私”は結婚したい」
という時の”私”は意志・意識(前頭前野)であり、
「でも不安がどんどん出てきてしまう」のは
無意識(大脳辺縁系)の働きだと考えられます。
この時、
意識が無意識に支配されてしまうと
「私＝不安」となり、
無意識から湧き出て来る不安に巻き込まれてしまい
意識では制御不能になり、
自分の力ではどうする事もできなくなってしまいます。
ですから、
意識が無意識に呑み込まれない様に、
意識と無意識を区別し、常に無意識を俯瞰で見続ける必要があります。
その為の第一歩として、
無意識の中の自分にもアイデンティティを与える、
即ち名前を付けてあげましょう。
例：「不安ちゃん」「怖がりちゃん」等。
④無意識の中の自分”が出て来た時に(意識的に)気づく
例えば、
ふと何かを考えたり、何かの出来事があった時等、
何らかの刺激によって不安が出て来たとします。
そういった”自動的に出て来る思考や感情、衝動”等を感じた瞬間に
それは無意識の中の「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」が出て来たんだ
と気づきましょう。
⑤”無意識の中の自分”を安心させる
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」が出て来たと気づく事ができれば、
上記の「①」を使って、
「最悪、もしそんな事になっちゃったら、〇〇するから大丈夫」
とか
「そうならない様に〇〇するから大丈夫」
等と何度も言ってあげましょう。
⑥不安に向いてるベクトルを少しずらす
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」が出て来た！と気づく事
ができる様になれば、
アラームやタイマーをセットし(例えば３０分)
アラームが鳴るまでは、上の「⑤」の要領で、
その子達の相手をしてあげましょう。
そしてアラームが鳴ったら、
その子達に「ちょっと休んどいてね！」等と言ってあげて
上の「②」を実行して、
「幸せ・安心」の方向へベクトルをずらしましょう。
※「幸せ・安心」を五感で感じる事ができる様になれば成功です
※不安が出て来る度に、上の「①」～「⑥」の手順を繰り返しましょう
次回は、
「自己不信/他者不信」によって恋愛/結婚がうまくいかない方
に向けてお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
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