コラム/2018-01-05
今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(中)
※前回「今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(上)」からの続き
③未来からのエネルギーを得る
具体的な目標が決まったら、それをより強固にする事が役に立つでしょう。
その為には「その目標を達成した後の未来を想像する事で、
達成への力を得る事ができます。
ー例えば「毎朝マラソンして10㎏減量する」という目標の場合・・・。
「10㎏痩せたら終わり」というよりも「10㎏痩せたら1億円あげるよ」
と言われた方がより達成しやすくなるでしょう。
(これは極端な例ですが(笑))
ですから、ただ10㎏痩せるだけではなく、
痩せた後の楽しい未来をできるだけ妄想(笑)する事が役に立つと思います。
→「10㎏痩せたら、あの素敵なドレスを買おう!そしてそのドレスを
身に纏って髪型もお化粧もばっちり決めて、婚活で素敵な彼と出逢って・・・」
等々。
④その為の小さな目標と行動を決める
その目標に1歩でも近づく為の小目標とそれを実現する為の具体的な行動
をを決めます。
ー目標が大きいままだと、行動が続きません。
例えば「1ヶ月で10㎏痩せよう!その為には3食とも炭水化物を摂らずに、
毎晩30分ジョギングしよう!」等とやっちゃうと、余程の強者で無い限り
は続かない人の方が多いのではないでしょうか?
しかも、もし一日でもジョギングをサボるとそれが失敗体験になり
「やっぱり駄目だ」となって、目標達成への意欲が失われるでしょう。
ですから、この場合のコツとしては、「小さな成功体験を積み重ねて行く」
という事で、その為には「絶対できそう 」という所まで
ハードルを思いきり下げる事です。
例えば「じゃあ、明日から1週間で体重が”増えない様に”抑えよう!」
「その為には少し小さいお茶碗に変えよう!」等といった、小さな目標と行動
から始めて、達成すれば「やったー!」と大げさに喜んであげて
みませんか? それが次の目標達成への力になると思います。
(勿論、達成した後の未来の妄想も忘れずに)
⑤行動を妨げるものを取り除く
往々にして変化への行動ができない時には、
その変化を妨げる(無意識の)力が働いている場合が多いです。
ー 例えばもし今より痩せてもっと綺麗になってしまって、婚活に出掛けると、
「ダメな私」が男性にバレてしまって、辛い思いをするのでは?
という不安があるのかも知れません。
或いは心配・不安が無くなって、いざ心を許せる友達を作ろうとしても、
他人を信用できずどうしても壁を作ってしまう・・・。だったら
心配・不安のせいにじて、行動しない方が自分が傷つかなくて済む
のかも知れません。
→そういった「行動を妨げる力」に気付く為には
「自分の目標を達成した姿を思い浮かべて、
婚活に行ったり友人と付き合ったり等の色々な場面で
心の中にそうなる事に”反対する気持ち”がないか?
と確かめてみる事が役に立つと思います。
そして、もし”反対する気持ち”が見つかれば
「その気持ちをどうすれば説得できるか?」を
当面の目標としてみるのも良いでしょう。
(※難しい場合はカウンセリングが有効です)
※次回「今の自分を変えたいという人へ~9つのポイント(下)」へ続く
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