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コラム/2020-07-20

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人に嫌われるのが怖いあなたへ➉

<前回からの続き>

今回からは、

「嫌われる恐怖」を緩和させる為に行動を変えてゆく方法の(5)として、
現実の場面での「実行」についてお書きします。




(5)「実行」のポイント

  ・好きじゃない相手と距離を取る


  ・好きな相手との距離を近づける


  ・自分の事を嫌ってくる相手を認める


  ・嫌われたくなくてやってた行動を変える


  ・傷つけたくなくてやってた行動を変える


※「実行」の注意点

 現実(の対人関係)を変える事ができるのは行動です。

 ただ、今までと違う行動を「実行」しようとすると
 無意識の抵抗は大きくなります。

 ですから、

「少しだけ勇気を出せば、何とか実行できそうな事」から少しずつ
 実行に移す事がコツです




今回はまず、

「好きじゃない相手と距離を取る」事から。




①あなたの相手への評価に基づいて、距離の取り方を決める

例;「私はBさんの事は好きじゃない。
   だから陰口には参加しない様にしよう。

   そしてBさんはよく自分がやりたくない仕事を私に押し付けてくる。

   今までは陰口を言われるのが怖くて、断れなかったけど、
   これからは断る様にしよう」



   
②あなたの中の「親」や「大人」の部分で、
 実行する事への不安を持ってる「子供」の部分を勇気づけする

例:「でも、もし私が断るとBさんは、ある事無い事
   Cさん達に言いふらすに違いない・・・怖いよ~」


→これは、あなたの中の「子供」の部分が怖がっている訳ですので、
 あなたの中の「親」の部分として、勇気づけしてあげましょう。

例:「Bさんに陰口言われたら、と思ったら怖いよね。
   でも、私はあなたが今苦しんでる姿をこれ以上見たくないの。
   怖いけど少しだけ勇気をもってあなたが本当に忙しい時に、
   丁寧な言い方で断る事から初めてみたら?」等々


→もしそれでも「子供」の部分が躊躇してる様でしたら、
 あなたの中の(論理的な)「大人」の部分からも助言してあげましょう。

例:「君はBさんの事が好きじゃないよね。

   だったら、好きじゃない人にどう思われようが関係ないんじゃない?

   それに、Bさんが陰口を言いふらしても、
   Bさんが楽してるって事はみんな知ってるんじゃない?

   逆に、君の事をみんなは””断る事のできない気が弱い人”
   っていう目で見てるかも知れないしね。

   しかもAさんやDさんはBさんの陰口には乗っからないから、
   君が会社の人全員から嫌われる事にはならないと思うけどな・・・」
等々。

    

 
③ターゲットを一人決めて、できる事から少しずつ実行する

例:思い切ってBさんに
  「す、すみません・・・
   この伝票処理は今日中に済まさないといけないんです。

   手伝えなくて申し訳ないですが、
   今日は、こっちを優先させてもらえませんか?」

等と、あなたが本当に忙しい時から断る練習を始めてみませんか?

そして、

「どういう言い方をすれば相手も納得して引き下がるだろうか?」
と考えて、あらかじめセリフを考えてその伝え方も練習しておくと、
よりスムーズに断れると思います。



 
④もし「子供」の部分が傷ついたなら、「親」としてケアしてあげる

例;(断った後にBさんがCさんに自分の陰口を言ってる場面に出くわして)

  「あ~、やっぱり私、嫌われちゃった。
   BさんだけじゃなくてCさんにも悪く思われたんだろうな・・・」


→これは、あなたの中の「子供」の部分が傷ついた訳ですので、
 あなたの中の「親」の部分として、ケアしてあげましょう。

例:「嫌われちゃったと思って、嫌だったよね。傷ついたよね。
   でも私はいつでもあなたの味方だよ。あなたは悪くないよ・・・」
等々。


→もしそれでも「子供」の部分が塞ぎこんでる様でしたら、
 あなたの中の(論理的な)「大人」の部分からも助言してあげましょう。

例:「君はBさんだけでなく、Cさんの事も好きじゃないよね。

   好きな相手から嫌われるのは辛いけど、
   嫌いな相手から嫌われたとしたら、
   嫌いな相手に余計な気を使わなくもよくなるんじゃない?

   だとすれば手間が省けた訳だ。
   それに、君は2人とも好きじゃないのに、
   相手にはそれを許さないとしたら不公平じゃない?

   もしそう感じるなら、相手が君を嫌うことも
   許してあげないといけないんじゃない?

   さらに君が断った場面を第三者として見ていたら、
   どう感じる?君がわがままだと思うのか?
   それともBさんが自分勝手だと思うのか?
   どっちだろうか?」
等々。




次回は、

「好きな相手との距離を近づける」為の実行の仕方
についてお書きしたいと思います。

<次回へ続く>



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