コラム/2013-04-03
口角・抗重力筋で抑うつ・不安を無くす僅か５分のｽﾄﾚｯﾁ
不安に襲われたり、抑うつ状態になってる時には、まず間違いなく笑顔が消えて
姿勢も肩が落ちて猫背になってしまってる場合が多いですよね。
口角を上げたり、姿勢をピンと真っ直ぐにする為の筋肉を抗重力筋（重力に逆らって
働く筋肉の意味）と言いますが、この抗重力筋を働かせる事で抑うつや不安に対抗
できる「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌される事がわかってきています。
そこで、その簡単なストレッチのやり方を今回はご紹介します。
①まず、姿勢を真っ直ぐにし、顎を引き頭のてっぺんが上から紐で吊り下げ
られてるイメージをして下さい。（首の筋肉や脊柱起立筋、腹筋等の
”抗重力筋”が真っ直ぐ伸びた状態）
②次に、口角を上げます。
(1)まず、片目ずつ大きくウインクをして同時に眼を閉じた側の口角を
思い切り上げます。それを交互に繰り返し、段々スピードを上げて行きます。
※これを３分間行います。
(2)次に、両目を大きく見開いて両方の口角を一気に上げます。
※これを２分間繰り返します。
どうでしょうか？抑うつや不安の感じが変化したと思います。
ただ、効果がどれだけ続くかは人によりますので、気が付いた時にはできるだけ
行う事と、職場や学校、外に出てる時などはやりにくいでしょうから、
そういった時には次の様にやって下さい。
＜外出先で行う場合＞
①（家でやるのと同様に）姿勢をできるだけ真っ直ぐにする。
②頭の中で、あなたが大好きな家族・友人や芸能人等の笑顔を思い浮かべる。
※他人の笑顔を想像するとミラーニューロンが働いて自分も笑顔になれる
＝口角が自然と上がる
うちのクライアント様に試して頂いて好評ですので、もし良かったら試してみて
下さい。
コメント
