コラム/2020-09-16
不安を止められない人へ②
＜前回からの続き＞
前回、
「不安を止められない人」の多くは、(不安に対する)感受性が強く、
しかも、一つの事に集中する能力が高い人ではないか？、
そしてその為に、
慢性的に(心の安定を図る)セロトニン不足や脳の扁桃体が興奮しっ放しなので、
(ノル)アドレナリンも不足し、それを合成する材料であるドーパミンも不足
している状態では？と私の考えを書きました。
もし、そうだとすれば一体どうすれば良いのでしょうか？
今回からは私なりの考えを書かせてもらいたいと思います。
＜不安を軽減してゆく方法＞
①自己肯定感や自尊感情を損なわない様にする
②不安に繋がる事へ集中する時間を徐々に減らしてゆく
③代わりに、セロトニンやドーパミンが出る方向へ集中する時間を
増やしてゆく
それでは、一つ一つ詳しくご説明してゆきたいと思います。
（※今回は、まず「①」について）
「①自己肯定感や自尊感情を損なわない様にする」
例：
「先輩のＡさんは、今日は不機嫌だ。私が昨日ミスしたからかな？
Ａさんはきっと私の事を”できない奴”って思って見放したんだわ。
みんなの目線もなんか冷たく感じる・・・。
ああ～もう逃げ出したい。この会社に居られない・・・
同僚のＢ子に相談したら、”そんな事無いよ”と言ってくれたけど、
本当かな？
きっとＢ子もこんなネガティブな私なんかと付き合いたくない
と思ってるはずだ・・・」
→
この人は相手の顔色や態度、雰囲気に敏感で
相手の気持ちまで想像(妄想？)して不安を感じています。
つまり、ネガティブな相手の言動や空気への感受性が鋭く、
「できない自分像」「ネガティブで嫌われる自分像」に集中し続けた結果、
より不安に集中し続けている状態、と言えると思います。
そして、ネガティブな自分、不安ばかり感じる自分を否定し続け、
これ以上傷つけられない様に、より一層相手のネガティブな反応を検知する
「ネガティブセンサー」を強化し続けていると思われます。
そしてこの「ネガティブセンサー」は、多くの場合自分の性格や考え方のせい、
ではなく、（以前もお書きしましたが）持って生まれた遺伝的なものである
と私は思います。
例えば人類の狩猟時代、
「(草むらの微かな動きを見逃さず)あそこの草の陰に危険な肉食獣が居るぞ！」
とか
「(空気の動きや湿感、風が運んで来る微かな匂いを感じて)大変だ！嵐が来るぞ！」
等と、集団を危険から守った人たちも居たのではないでしょうか？
そういった人達は、恐らく不安や危険への感受性が高く、
つまり「ネガティブセンサー」が発達していて、
それへの集中力もずば抜けていたのでは？と思います。
もしそうだとすれば、彼らは「できない奴・ダメな奴」と嫌われたり、
「ネガティブな事ばかり考えてる私はダメな人間だ」
と自己否定したでしょうか？
恐らく、その集団では英雄視されたり皆の尊敬を集め、
自身もそんな自分を誇らしく思えていたのではないでしょうか？
そして、この発達した「ネガティブセンサー」は
その個体や種を存続・維持させる為に、
人間だけではなく動物でさえ、ぞの種の２０％の個体に、
淘汰される事無く脈々と受け継がれているらしいのです。
(※「ＨＳＰ」(The Highly Sensitive Person＝超敏感な人)
という概念を提唱しているエレイン・アーロン博士の研究による)
つまり、あなたがもし生まれつきの発達した「ネガティブセンサー」
を持っているとすれば、それは両親のいずれかの家系から遺伝した
とても大切な能力だと言う事です。
ですから、どうか「ネガティブな自分」、「不安を感じやすい自分」
「傷つきやす自分」を否定しないで頂きたいです。
逆に、
「私は人類にとって必要な存在なのかも？」
「(望んでないけど)私は選ばれし者かも？」
「なんだ、私のせいではなくて、遺伝なんだ」
等と繰り返し自分に言い聞かせて、
自己否定を止めて、自己肯定感や自尊感情を損なわれませんように。
次回からは、
「②不安に繋がる事へ集中する時間を徐々に減らしてゆく」
について詳しくお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
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