コラム/2020-09-25
不安を止められない人へ⑥
＜前回からの続き＞
前回と前々回にお書きした方法で、
(１)の不安・恐怖を感じたら、
それと向き合ってしっかりと確認する事ができ、
「〇〇という結果になるのだけは絶対に嫌だ！」といった、
ご自分にとっての”最悪の結末”が明確になれば、
次はいよいよ
(２)適切な対処行動を考え、それを実行する
に取り掛かりましょう。
その手順を以下にお書きしたいと思います。
＜(２)適切な対処行動を考え、それを実行する＞
①．”最悪の結末”を「恐怖」や「拒絶反応」が出てくるまで、
リアルにイメージします。
（→これが対処行動を考えたり、その実行に導く
”やる気スイッチ”になるでしょう）
例（前掲の「Ａさん」の場合）
「最愛の娘の成長を見られないで死ぬ」イメージを
「恐怖」や「拒絶感」が出て来るまでリアルに思い描きます。
②．”本当の自分の欲求”（「本当はどうしたいか？」「どうなりたいか？」
「何を得たいか？」）
と、
”本当の相手への欲求”（「本当はどうして欲しいか？」
「本当はどうしてあげたいか？」「どうなって欲しいか？」）
を考えて、それを書き出して、
それが実現した時の感情（喜び？満足？幸せ？安心？快感？）
が出て来るまで、リアルにイメージする
例（前掲の「Ａさん」の場合）
「本当は娘の成長を見たい」「娘ともっと仲良くなりたい」
「本当はもっと甘えて欲しい・頼って欲しい」「もっと大切にしてあげたい」
→娘との関係がそうなった時のイメージを
感情が出て来るまでリアルに思い浮かべる。
（「①」がノルアドレナリンを用いたやる気スイッチとすれば
「②」はドーパミンを用いたやる気スイッチと言えると思います）
これで、「適切な対処行動を考え、それを実行する」
為のモチベーションが上がり、準備が整ってくると思います。
次回はこの続きである、
「③」～「⑦」についてお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
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