コラム/2020-09-28
不安を止められない人へ⑦＜完結編＞
＜前回からの続き＞
前回は、
＜(２)適切な対処行動を考え、それを実行する＞
為の手順のうち、
①．”最悪の結末”を「恐怖」や「拒絶反応」が出てくるまで
リアルにイメージする。
②．”本当の自分の欲求”（「本当はどうしたいか？」
「どうなりたいか？」「何を得たいか？」）
と、
”本当の相手への欲求”（「本当はどうして欲しいか？」
「本当はどうしてあげたいか？」「どうなって欲しいか？」）
を考えて、
それを書き出して、それが実現した時の感情（喜び？満足？幸せ？
安心？快感？）が出て来るまで、リアルにイメージする
という事をお書きしました。
今回は、その続きです。
③．その”最悪の結末”にならない為に、
そして”最高の望む未来”を手に入れる為に
今できる事をできる限り沢山、書き出します。
例（前掲の「Ａさん」の場合）
・仕事を早めに切り上げて、毎晩娘と関わる
・画像と文章で、毎日娘との出来事をブログ？に載せてゆく
・休みの日は、娘が望む事を自由にさせ、
平日はできるだけ娘の送り迎えをしよう
・そうだ！どうせなら車の中も娘が好む様な
シートカバーやぬいぐるみを置いたり、居心地良くさせてあげよう
・料理を勉強して、休日には娘の好きな料理を作ろう
・「パパはいつでもお前の味方だから、困った時はいつでも力になりたい、
と(ちょっと照れ臭いけど)伝えよう」
④．書き出した「今できる事」を”実行し易さ”順に番号を
振ってゆきましょう
⑤．実行し易いものから一つずつ実行してゆく方向で
毎日、実行のスケジュールを立てる
⑥．毎晩「振り返りの時間」を持つ
→うまくできたら続け、うまく行かなかったら、
「じゃあ、どうすればいいか？」を考えて、実行案を修正する
⑦．「不安や恐怖」が襲って来る度に「①」「②」を
繰り返しイメージし、今日の実行のスケジュールを意識する
以上、今回まで
「不安を止められない人」に向けて、そこから脱するヒント
をお書きしてきましたが、
お一人で難しい場合は、お気軽にご連絡下さい。
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