コラム/2021-10-18
刺激不足から来るメンタル不調改善のヒント
＜前回からの続き＞
今回は刺激不足からくるメンタル不調（前述のＢ群）改善のヒント
をお書きします。
＜刺激不足からくるメンタル不調改善のヒント＞
①刺激の得方のバリエーションを増やす
②未来の大きな刺激（理想・目標）を意識する
③刺激の得方のベクトルを変えてゆく
④不安に向き合う
⑤思い込みから脱する
＜Ｂ群＞
１.「一人で居ると寂しい・・・だから常に彼氏に傍に居て欲しい。
なのに、今日も私を放っておいて飲みに行ってるから、
何十通もLINEを送るのをやめられない・・・」
（所謂「恋愛依存症」）
→※前述した様に、この人の場合は大好きな彼に傍に居てもらい、
「安心」「ドキドキ・ワクワク」「楽しい会話」「愛されてる実感」
等の刺激を望む傾向が強いと考えられます。
①刺激の得方のバリエーションを増やす：
「安心」「ドキドキ・ワクワク」「楽しい会話」「愛されてる実感」
等の感情・感覚が（彼と居る時以外で）
「誰と何をしている時に感じられるか？」を書き留めて行く。
（例：母親と一緒にＴＶを見てる時、趣味のバイクツーリングをしてる時、
親友と一緒に飲んでいる時、ペットと触れ合っている時、等）
②未来の大きな刺激（理想・目標）を意識する：
「もし彼と結婚したらどんな生活をしてみたいか？」
「有り余るお金と時間を手に入れたら何をしたい？どうなりたい？
何が欲しい？」と自問し、それらの「答え」を書き出す
③刺激の得方のベクトルを変えてゆく：
「（彼から刺激を得ようと）彼に集中していた時間を徐々に減らし、
代わりに「①」、「②」の刺激を得る為の行動を増やしてゆく
④不安に向き合う：
「彼に捨てられたらどうしよう・・・」といった不安が強い場合は
「今の不安が実現したら最悪どうなるか？」
（例えば、最悪彼に捨てられ、凄く傷つく）、
「そうなったらどうするか？」
（例えば、一人ではいられないから次の相手を探すだろう）
を書き出して、メモにして見返す
⑤思い込みから脱する：
「きっと彼は私の事なんて大切だと思ってないんだわ」
を裏付ける証拠と、そうではない証拠を書き出しておく、等
※２.「痩せたいのに、ほぼ毎日過食しては吐いてしまう・・・。
そんな自分は本当にダメな人間だ。」（所謂「摂食障害」）
と
３.「仕事で頑張っても上司は認めてくれないし、
家に帰っても子供が生まれてから妻は子供中心で
俺の事をかまってくれない・・・。
最近はパチンコがやめられなくなってきて借金もする様になった。」
（所謂「ギャンブル依存症」）の例は省略しますが
同様に「①」～「⑤」の方法を考えてみて下さい。
※これらはあくまで一例にすぎませんので、
一人で難しい場合はお気軽にご相談下さい。
それでは、次回は刺激過多+刺激不足から来るメンタル不調改善のヒント
をお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
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