コラム/2023-02-13
”問題や症状”への集中から脱出する為のヒント④
＜前回からの続き＞
前回お書きした手順に沿って、ポジティブな情報収集を行ってゆき、
今の(症状や問題と繋がる)集中先が変わり、
最早無意識から湧き出して来るネガティブな情報に
圧倒されなくなって来れば、
新たな集中先を見つけてゆきましょう。
以下、そのやり方のヒントをお書きします。
＜”問題や症状”への集中から脱出する為のヒント④＞
④新たな集中先を見つける
(1)過去からヒントを得る
前回お書きした手順に沿って書き出したポジティブな情報
(特に「A」と「B」)を読み返してみましょう。
どこで誰と居る時、そして何に意識を集中して何をしている時に
ポジティブな気分(安心・安らぎ・幸福感、誇らしさや自尊感情・貢献感、
楽しさ・喜び・ワクワク等)になっていた事が多かったでしょう？
そして、その時の感情・感覚・記憶・思考・信念は？
それを何パターンか書き出してみましょう。
例えば、
A「過去の自分に纏わるもの」
例「あの時の出来事で恥の感情と罪悪感を感じ、
自分はダメ人間だと思った」
B「過去の他者に纏わるもの」
例「母にあんな事を言われて悲しかった。もう誰も信じられないと思った」
というネガティブな情報に対して、
A’「家で、病気になった猫を”この子を救ってあげなきゃ！”に集中し、
独りで必死で看病して、元気になった時・・・
ホッとして、”私でも役に立てた！”と感じて、喜びで何か暖かいものが
胸の中から湧き出てきた感じがした」
B’「カフェで親友の相談に乗った時に、
”こんな私にいつも付き合ってくれて有難い！
何とか恩返ししなきゃ！
”親友の気持ちが少しでも楽になる様に聴こう”に集中して
”助かった！こんな事を相談できるのは由美だけだから・・・
有難うね”と言われた時・・・
認めてもらえたと感じ、親友との繋がりを強く感じ、
信頼できる人が居てくれるという安心感や喜びで、
胸が熱くなって涙が出そうになった」
等とポジティブな情報を書き出してみます。
他にも
「独りで自然の中で好きな絵を描いている時は、
心地よい風や鳥の鳴き声を感じながら絵と自然の美やに集中して、
気持ちいい！こんなに贅沢な時間を過ごしたのは久しぶりだな～
私はやっぱり自然と絵が好きなんだなあと感じ、
ほっこりした気持ちになった」
等々。
(2)”今”集中したい事をみつける
上記の(1)を参考にして
今、同じような感情・感覚・思考になれそうな事を
いくつか書き出してみましょう。
例えば、
A”「もう一度ペットを飼おう。植物を育てるのもいいかな・・・。
難民の人へ寄付したり、ボランティアするのもいいかな・・・。」
B”「友人に連絡を取って、また話を聞いてあげたい。
妹の相談にも乗ってあげたいかな・・・。
元彼はとんでもない人だったけど、優しい彼氏が欲しいなあ」
他にも
「また時間を作って自然の中で絵を描きたいな・・・。
あ、そうだネイルアートも勉強してみたいな」
等々。
＜次回へ続く＞
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