コラム/2023-02-15
”問題や症状”への集中から脱出する為のヒント⑤
＜前回からの続き＞
前回お書きした手順によって新たな集中先をが見つかれば、
そこへ集中してゆきましょう。
＜”問題や症状”への集中から脱出する為のヒント⑤＞
⑤新たな集中先に集中してゆく
前回見つけた新たな集中先の候補へ集中し、
そこへ一歩でも近づく為に、今できる事から始めてみましょう。
ここでの注意点は、
「自分の顔の気に入らない所」や「強迫的な思考・行為」や「不安」
等といった”問題や症状”への集中をを減らそうとするのではなく、
”新たな集中先の候補”へ集中する時間を増やしてゆく事だと思います。
そしてもし候補が複数あれば、
全て試してみて、一番集中したい対象を見つけてゆきましょう。
例えば、
「え～っと、まずどんなペットがいいか？ネットで調べてみよう。
観葉植物なら育てやすいし、今度の休みにでも買いに行こう。
難民への寄付なら今すぐできそうだけど、ボランティアは・・・
まずボランティアを募集してる所を探してみよう」
等。
そして、”小さな一歩”を踏み出してみて、
「何に集中している時に自分が一番心地よいか？」を考えて、
それに集中する時間を増やしてゆきましょう。
(複数あれば、器用な人はそれぞれに集中する時間を区切って、
並行して集中して行くのもいいと思います)
＜次回へ続く＞
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